発症の遅延筋肉の痛みとは何ですか？

worktuoutワークアウト後の痛みと剛性はまれではありません。実際、痛みは通常、活動の48〜72時間後に出ています。12時間後には早くも感じることができます。この不快感は、DOMSとも呼ばれる遅延発症筋肉痛と呼ばれます。心配しないでください、最もエリートのアスリートでさえ痛みを感じることができます。しかし、研究は現在、乳酸が迅速に透明になり、最も激しい運動ルーチンの後でも1時間後にレベルが正常に戻ることが示されています。これらのごくわずかな涙は、筋肉が標準を超えて押されたときに起こります。経験された痛みは、運動の種類、期間、運動に依存し、遅れます。また、一時的なものです。筋肉は、不随意収縮である痙攣の時点まで引き締まることがあります。筋肉に炎症や腫れがある可能性があり、その地域への移動性がわずかに失われる可能性があります。一般的な疲労と脱力感は、多くの場合、DOMの一般的な副作用です。発症の遅延筋肉痛の症状は、7〜10日以内に治療せずに沈静化する必要があります。痛みが続く場合は、より深刻な怪我を排除するために医師の診察を求めてください。ウォームアップ、ストレッチルーチン、クールダウンを含む適切なトレーニングデザインは、余分な筋肉ストレスのために体を準備します。運動前であっても適切な水分補給も重要です。変更をゆっくりと導入し、一度に多くの変更を追加しないようにします。クロストレーニングは、DOMの効果を最小限に抑えるための強度に挑戦し、開発するための貴重なツールです。しつこい不快感は通常7〜10日以内に消散するので、それを待つことは選択肢です。多くの専門家は、積極的な回復とも呼ばれる軽いトレーニングを奨励しており、筋肉の兆候を維持し、マイクロファイバーへの血流を増加させます。痛み中の多くの推奨活動には、低衝撃エアロビクスやヨガが含まれます。しかし、ストレッチは議論の余地のある治療計画になっています。筋肉はすでにマイクロテアを持っているので、それをわずかに攻撃的に伸ばすことでさらなる損傷を引き起こす可能性があります。米、または休息、氷、圧縮、標高を使用すると、腫れや痛みが減少する可能性があります。イブプロフェンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の使用も、痛みや腫れを軽減します。マッサージは、発症の筋肉痛の遅延に関連する痛みと炎症と戦うのを助ける効果的な方法でもあります。ただし、マッサージは快適さのみを提供できます。筋肉の機能に影響を与えることはできません。実際、このしつこい不快感を経験することは良いことです。痛みは、ワークアウトルーチンがこれらの筋肉に挑戦したことを示しており、筋肉が実際には強くなっていることを示しています。