運動とインスリン感受性の間の関係は何ですか？

coveresment運動は、運動がII型糖尿病のリスクがある患者のインスリン感受性を改善できることを研究が示唆するため、リンクされていると言われています。脂肪細胞は他の種類の細胞よりも効率が低くなる可能性があるため、II型糖尿病と肥満はしばしば一緒に発生します。そのため、太りすぎまたは肥満の人は、血糖値を正常に保つためにより多くのインスリンを必要とします。膵臓は通常、それが健康であるときにインスリンを産生しますが、肥満の人の膵臓は、人の体が血糖値を制御する必要がある追加のインスリンを提供するのに苦労するため、過活動になる可能性があります。時間が経つにつれて、膵臓はストレスを感じ、機能を停止する可能性があり、血糖値を制御するために合成インスリン薬を使用する必要があります。したがって、運動とインスリンの感受性は、運動が肥満の人が体重を減らすのに役立つため、インスリンの必要性を低下させ、体がインスリンをより効率的に使用するのに役立つため、リンクされる可能性があります。炭水化物や脂肪が少なく、全粒穀物、果物、野菜が高い食事は、インスリン抵抗性の低下に対するインスリン感受性を改善するのに役立ちます。運動とインスリンの感度の改善も一緒になる可能性があります。一部の研究では、運動だけでインスリンの感受性を改善し、II型糖尿病のリスクを減らすことができることが示唆されています。30分間行われた中程度の運動は、週に4〜5回、いくつかの研究によって望ましい効果があることが示されています。好気性運動は筋力トレーニングのような嫌気性運動よりも多くの脂肪を燃焼する傾向があるため、運動とインスリンの感度の改善は、通常、運動が本質的に好気性である場合に一緒に発生します。ジョギング、サイクリング、ウォーキング、または水泳は、減量とインスリン感受性の改善のための効果的な有酸素運動と見なされます。研究は、理想的な運動レジメンが心拍数を潜在的な最大値の約70％に上げる必要があることを示唆しています。劇的な減量は、インスリン感受性を高めるために必要であるとは考えられていません。体重の総体重のわずか5％の損失は、II型糖尿病を発症するリスクを半分以上減らすと考えられています。