Vad är sambandet mellan träning och insulinkänslighet?

Träning och insulinkänslighet sägs vara kopplad eftersom studier tyder på att träning kan förbättra insulinkänsligheten hos de som är utsatta för typ II -diabetes.Typ II -diabetes och fetma förekommer ofta tillsammans eftersom fettceller kan använda insulin mindre effektivt än andra typer av celler, så att människor som är överviktiga eller feta behöver mer insulin för att hålla blodsockernivåerna normalt.Bukspottkörteln producerar normalt insulin när det är friskt, men en överviktiga personer bukspottkörtel kan bli överaktivt eftersom det kämpar för att ge det ytterligare insulin som personer kropp behöver för att kontrollera blodsockernivåerna.Med tiden kan bukspottkörteln bli stressad och sluta fungera, vilket kräver användning av syntetiska insulinläkemedel för att kontrollera blodsockernivåerna.Motion och insulinkänslighet kan därför kopplas till eftersom träning kan hjälpa en överviktig person att gå ner i vikt, och därför sänker hans behov av insulin och hjälper hans kropp att använda insulin mer effektivt.

Läkare hänvisar vanligtvis till tillståndet för sänkt insulinkänslighet som insulinresistens.En diet låg i kolhydrater och fetter och högt i fullkorn, frukt och grönsaker kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten för att sänka insulinresistensen.Motion och insulinkänslighetsförbättringar kan också gå tillsammans.Vissa studier tyder på att träning ensam kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och minska risken för typ II -diabetes.

Experter tror att ansträngande träning inte behövs för att förbättra insulinkänsligheten.Måttlig träning som utförs i en halvtimme, fyra eller fem gånger per vecka har visats av vissa studier ha den önskade effekten.Motion och insulinkänslighetsförbättringar förekommer vanligtvis tillsammans när övningen är aerob till sin natur, eftersom aeroba övningar tenderar att bränna mer fett än anaeroba övningar, som styrketräning.Jogging, cykling, promenader eller simning betraktas som effektiva aeroba övningar för viktminskning och insulinkänslighetsförbättring.Studier tyder på att den ideala träningsprogrammet bör höja hjärtfrekvensen till cirka 70 procent av sitt potentiella maximum.

De flesta läkare tycker att en hälsosam kost, träning och insulinkänslighetsförbättringar kan hjälpa till att förhindra typ II -diabetes hos de flesta patienter.Dramatisk viktminskning tros inte vara nödvändig för att öka insulinkänsligheten.En förlust på bara fem procent av en total kroppsvikt tros minska risken för att utveckla typ II -diabetes med mer än hälften.