Hoe kan ik endorfines verhogen?

Endorfines zijn neurotransmitters in de hersenen die fungeren als pijnstillers en natuurlijke opiaten zonder het verslavingsrisico.De hersenen produceren ze in reactie op veel triggers, namelijk die die stress en pijn veroorzaken.Mensen vergroten de endorfines dagelijks door activiteiten aan te gaan die goed aanvoelen als het resultaat van het vrijgeven van deze pijnblokkerende neurotransmitters.Endorfine-vrijgevende activiteiten omvatten lichaamsbeweging, eten en gelach.Andere activiteiten die pijn of stress veroorzaken, kunnen endorfines, zoals bevalling, licht tot matig drinken en blootstelling aan ultraviolet licht verhogen.

Wanneer de hersenen een stressvolle ervaring ondergaan die pijn of angst produceert, produceren de hypothalamus en hypofyse endorfines die vervolgens hechten die vervolgens hechtenom receptoren in de hersenen te opiveren.Deze chemicaliën vergroten het gevoelens van plezier tijdens het blokkeren van pijn en worden vervolgens snel afgebroken door enzymen in de hersenen en opnieuw bearced.Zelfs de verwachting van een ervaring is in staat om endorfines te vergroten, wat hun rol in het placebo -effect kan verklaren.Zo aangenaam en veilig als de effecten van endorfines op de hersenen zijn, is het vanzelfsprekend om ze te willen vergroten.Hoewel een aanhoudende release niet mogelijk is vanwege de snelle assimilatie van de chemische stof in het lichaam, is het mogelijk om kleine endorfine -spikes gedurende de dag op te nemen.

Misschien is de bekendste manier om endorfines te vergroten.Het type oefening is belangrijk;Matig inspannende oefening verhoogt de endorfine -niveaus meer dan zachte oefening.Het zijn echter niet alleen endorfines die verantwoordelijk zijn voor de high van de hardloper.Andere hersenchemicaliën, zoals serotonine en adrenaline, zijn waarschijnlijk betrokken.

Sommige activiteiten geassocieerd met mildere soorten fysieke stress worden verondersteld endorfines te vergroten.Oefeningen die gecontroleerde ademhaling gebruiken, zoals yoga en tai chi, geven endorfines vrij en vergroten gevoelens van welzijn en vrede.Het krijgen van een massage of acupunctuur hebben een soortgelijk effect op endorfinespiegels.Blootstelling aan ultraviolet licht, zoals in een zonneboeg of blootstelling aan de zon, verhoogt deze hersenchemicaliën, hoewel er andere gezondheidsrisico's zijn die inherent zijn aan blootstelling aan zonlicht en het gebruik van het zonnebank dat deze activiteit op de lange termijn niet-aangew nogzaardig maakt.Zoals hete chilipepers een endorfine -afgifte veroorzaken als reactie op de pijn van het eten ervan.Chocolade, zoet voedsel en vet voedsel geven een krachtige endorfine uit de naam Beta-endorfine die pijn kan verlichten.Dit is gedeeltelijk verantwoordelijk voor de gevoelens van welzijn die mensen ervaren na het eten van koolhydraten.

Lachen is een andere eenvoudige manier om het endorfinespiegels te verhogen.De daad van lachen heeft veel effecten, zoals het opheffen van de stemming, het vergroten van de immuniteit en het verminderen van de schadelijke effecten van stress op het lichaam.Regelmatig gelach is in studies aangetoond om de symptomen van depressie te verminderen.