Como posso aumentar as endorfinas?

endorfinas são neurotransmissores no cérebro que atuam como analgésicos e opiáceos naturais sem o risco de dependência. O cérebro os produz em resposta a muitos gatilhos, ou seja, aqueles que causam estresse e dor. Os seres humanos aumentam diariamente as endorfinas, envolvendo-se em atividades que parecem bem como resultado da liberação desses neurotransmissores de bloqueio de dor. As atividades de liberação de endorfina incluem exercício, alimentação e risadas. Outras atividades que causam dor ou estresse podem aumentar as endorfinas, como o parto, o consumo leve a moderado e a exposição à luz ultravioleta.

Quando o cérebro passa por uma experiência estressante produzindo dor ou medo, o hipotálamo e a hipófise produzem endorfinas que se ligam aos receptores opiáceos no cérebro. Esses produtos químicos aumentam os sentimentos de prazer enquanto bloqueiam a dor e são rapidamente quebrados por enzimas no cérebro e reabsorvidos. Até a antecipação de uma experiência é capaz de aumentar as endorfinas, o que pode explicarseu papel no efeito placebo. Por mais agradável e seguro que os efeitos das endorfinas estejam no cérebro, é natural querer aumentá -los. Embora uma liberação sustentada não seja possível devido à rápida assimilação do produto químico no corpo, é possível incorporar pequenos picos de endorfina ao longo do dia.

Talvez a maneira mais conhecida de aumentar as endorfinas seja o exercício. O tipo de exercício é importante; Exercício moderadamente extenuante aumenta os níveis de endorfina mais do que exercícios suaves. Não são apenas as endorfinas, no entanto, que são responsáveis ​​pela alta do corredor. Outros produtos químicos do cérebro, como serotonina e adrenalina, provavelmente estão envolvidos.

Algumas atividades associadas a tipos mais leves de estresse físico acredita -se que aumentem as endorfinas. Exercícios que usam respiração controlada, como ioga e tai chi, liberam endorfinas e aumentam os sentimentos de bem-estar e paz. RecebendoUma massagem ou acupuntura tem um efeito semelhante nos níveis de endorfina. A exposição à luz ultravioleta, como em uma cabine de bronzeamento ou exposição ao sol, aumenta esses produtos químicos do cérebro, embora existam outros riscos à saúde inerentes à exposição à luz solar e ao uso do leito de bronzeamento que tornam essa atividade inadvisível a longo prazo.

Comer alimentos que contêm capsaicina, como pimenta quente, causam uma liberação de endorfina em resposta à dor de comê-los. Chocolate, alimentos doces e alimentos gordurosos liberam um poderoso endorfino chamado beta-endorfina que pode aliviar a dor. Isso é parcialmente responsável pelos sentimentos da experiência das pessoas bem-estar depois de comer carboidratos.

O riso é outra maneira simples de aumentar os níveis de endorfina. O ato de rir tem muitos efeitos, como levantar o humor, aumentar a imunidade e reduzir os efeitos nocivos do estresse no corpo. Risadas regulares foram demonstradas em estudos para reduzir os sintomas da depressão.