Hoe verlaag ik het slechte cholesterol?

Verschillende wijzigingen moeten vaak worden aangebracht om slecht cholesterol te verlagen.De meest voorkomende methode is dagelijkse medicatie.Wanneer deze medicijnen worden gebruikt in combinatie met levensstijlveranderingen, zoals deelname aan regelmatige lichaamsbeweging, het veranderen van voedingsgewoonten en afvallen, is het mogelijk voor de meeste mensen om slecht cholesterol te verlagen.

Medicatie is vaak de primaire methode om slecht cholesterol te verlagen.Onder begeleiding van uw arts zult u waarschijnlijk een of meer medicijnen voorgeschreven worden om uw cholesterolgehalte onder controle te brengen, vooral als u een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft.Statines zijn het meest voorgeschreven en kunnen het slechte cholesterol overal van 20 tot 50 procent relatief snel verlagen.Niacine, fibraten en galzuurharsen kunnen ook geschikt zijn, afhankelijk van uw gezondheidsgeschiedenis.

Regelmatige oefening helpt om slecht cholesterol te verlagen en goed cholesterol te verhogen, waardoor een gezond hart wordt geholpen.Studies hebben aangetoond dat matige, dagelijkse lichaamsbeweging het cholesterol met 10 procent kan verlagen.Zinige oefening is meestal niet nodig.De meeste experts raden vijf dagen per week een wandeling van 45 minuten aan.Als de tijd een probleem is, kan een stappenteller helpen om stappen te tellen terwijl u uw dagelijkse leven doorloopt;Om het slechte cholesterol te verlagen, wordt ten minste 10.000 stappen per dag aanbevolen.

Dieetaanpassing kan ook gunstig zijn bij het verlagen van LDL of slecht cholesterol.Het beperken van verzadigde vetinname door mager, gezond vlees te kiezen als eiwitbron kan nuttig zijn.Veel artsen bevelen aan dat degenen met een slechte cholesterol vissen minstens twee tot drie keer per week vissen eten.Deze eiwitbron is hoog in omega-3-vetzuren, die bekend staan om hun vermogen om slecht cholesterol te verlagen en goed te verhogen.Het is ook nuttig om veel vezels uit verse groenten en fruit te krijgen.Groene, ongezoete thee drinken in plaats van koffie, frisdrank of sap kan ook helpen bij het verlagen van het slechte cholesterol.

Studies hebben aangetoond dat degenen die overgewicht hebben hun cholesterol kan verlagen door eenvoudig 5 tot 10 pond te laten vallen (2,3 kilogram tot 4,5 kilogram).Dit gewichtsverlies mag echter niet worden bereikt door crashdieet.Door uw voedselkeuzes te veranderen en regelmatig te sporten, kunt u waarschijnlijk het gewicht laten vallen, indien nodig, zonder extra inspanning.Crash -dieet is eigenlijk gebleken dat het een minimaal effect heeft op slecht cholesterol en kan ook goed cholesterol verlagen.Als u moet afvallen, raden veel experts aan dit in een gestage, langzaam tempo te doen: meestal een 1/2 pond (0,2 kilogram) tot 1 pond (0,5 kilogram) per week.