Hvordan senker jeg dårlig kolesterol?

Flere forskjellige endringer må ofte gjøres for å senke dårlig kolesterol.Den vanligste metoden er daglig medisinering.Når disse medisinene brukes i forbindelse med livsstilsendringer, for eksempel å delta i regelmessig trening, endre kostholdsvaner og gå ned i vekt, er det mulig for de fleste å senke dårlig kolesterol. Medisiner er ofte den primære metoden for å senke dårlig kolesterol.Under veiledning av legen din, vil du sannsynligvis bli foreskrevet en eller flere medisiner for å bidra til å bringe kolesterolnivået i sjakk, spesielt hvis du har en familiehistorie med hjertesykdom.Statiner er de mest foreskrevne og kan senke dårlig kolesterol alt fra 20 til 50 prosent relativt raskt.Niacin, fibrater og gallesyreharpikser kan også være egnet avhengig av helsehistorien din.

Regelmessig trening hjelper til med å senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol, og dermed bidra til å opprettholde et sunt hjerte.Studier har funnet at moderat, daglig trening kan senke kolesterolet med 10 prosent.Styrende trening er vanligvis ikke nødvendig.De fleste eksperter anbefaler en 45-minutters spasertur fem dager per uke.Hvis tiden er et problem, kan et skritteller bidra til å telle trinn når du går ut i hverdagen;For å senke dårlig kolesterol anbefales minst 10.000 trinn per dag.

Diettmodifisering kan også være gunstig når det gjelder å senke LDL eller dårlig kolesterol.Å begrense mettet fettinntak ved å velge magert, sunt kjøtt som proteinkilde kan være nyttig.Mange leger anbefaler at de med dårlig kolesterol spiser fisk minst to til tre ganger i uken.Denne proteinkilden er høy i omega-3 fettsyrer, som er kjent for deres evne til å senke dårlig kolesterol og øke godt.Å få rikelig med fiber fra fersk frukt og grønnsaker kan også være nyttig.Å drikke grønn, usøtet te i stedet for kaffe, brus eller juice kan også bidra til å senke dårlig kolesterol.

Studier har funnet ut at de som er overvektige kan senke kolesterolet bare ved å slippe 5 til 10 pund (2,3 kilo til 4,5 kilo).Dette vekttapet skal imidlertid ikke oppnås gjennom krasj slanking.Ved å endre matvalgene og trene regelmessig, vil du sannsynligvis kunne slippe vekten, om nødvendig, uten ytterligere innsats.Krasj slanking har faktisk vist seg å ha en minimal effekt på dårlig kolesterol og kan faktisk senke godt kolesterol også.Hvis du trenger å gå ned i vekt, anbefaler mange eksperter å gjøre det i et jevnt, sakte tempo: vanligvis 1/2 pund (0,2 kilo) til 1 pund (0,5 kilo) per uke.