Hva er den beste sovende holdningen?

Dårlig sovende holdning kan forårsake kroniske ryggsmerter og tretthet, noe som igjen kan påvirke hele våkne livet.Mange mennesker skjønner ikke at den beste sovende holdningen ikke nødvendigvis er en som favoriserer en bestemt side av kroppen, men snarere en som bevarer ryggradens naturlige kurver.Enten en person foretrekker å sove på siden, ryggen eller magen, ved å gjøre noen få små justeringer, kan han tilpasse soveposisjonen sin for å gi rom for naturlig spinal krumning, noe som muliggjør en mer forfriskende søvnopplevelse.

Ryggraden har treNaturlige kurver.En av disse kurvene finnes i nakken, en annen i øvre del av ryggen, og den siste i korsryggen.Noen soveposisjoner og mdash;liggende på magen med hodet hevet på to eller flere puter, for eksempel mdash;forstyrre denne naturlige krumningen.Når ryggradens kurver er anstrengt eller forstyrret natt etter natt, fører kroniske ryggsmerter og tretthet ofte.

De fleste har en naturlig preferanse for å sove på siden, ryggen eller magen.I motsetning til hva mange tror, er den beste sovende holdningen ikke nødvendigvis en som favoriserer et bestemt kroppslig plan.Snarere, å finne den beste sovende holdningen, bør innebære å gjøre noen få små justeringer av ens foretrukne posisjonering, slik at ryggradens naturlige krumning blir bevart.

De som foretrekker å sove på sine sider, kan finne sin beste sovende holdning ved å først trekke knærne opp til de er nesten vinkelrett på overkroppen.De skal da plassere en pute mellom knærne og holde den der mens de sover.Denne posisjonen gir mulighet for ryggradens naturlige krumning, og kan også bidra til å frigjøre spenning i hoftene og korsryggen.En hodepute skal brukes som normalt.

Back Sleepers kan finne sin beste sovende holdning ved å begynne i sin normale stilling og deretter plassere en tykk pute under knærne.Denne enkle justeringen hjelper til med å vippe bekkenet tilbake, og forhindrer at ryggradens nedre kurve blir anstrengt.Det skal bemerkes at de med nattlige pusteforhold som søvnapné kan ønske å unngå å sove på baksiden.

Endelig skal de som foretrekker å sove på magen plassere en pute under de øvre lårene.Igjen hjelper denne lille justeringen til å holde den nedre ryggraden i en nøytral stilling ved å vippe bekkenet tilbake.Å bruke en hodepute mens du sover på magen kan noen ganger forårsake belastning i øvre ryggrad.Magesviller som opplever smerter og stivhet i nakken og øvre ryggområdet, kan ønske å prøve å bruke en veldig tynn hodepute, eller ingen pute i det hele tatt.