Hva er en konsentrisk sammentrekning?

En konsentrisk sammentrekning er en måte å bruke kroppens muskler for fysiske oppgaver.En konsentrisk muskelsammentrekning er en veldig vanlig type muskelsammentrekning.Det er en del av mange grunnleggende fysiske øvelser og hverdagslige aktiviteter.

Profesjonelle trenere, fysioterapeuter og andre snakker ofte om konsentriske sammentrekninger når de forklarer de forskjellige typene sammentrekninger som muskler oppnår.Konsentriske sammentrekninger er som en del av det eksperter kaller isotonisk trening.Ved isotonisk trening forblir en vektbelastning eller motstand konstant gjennom en bevegelsesområde.

En enkel måte å tenke på isotonisk trening er i fast vekt eller fri vektløfting.En av disse er gode eksempler på isotonisk trening.Et annet enkelt eksempel er at noen plukker en vare ut av et bord og legger det ned igjen.I alle disse eksemplene er vektbelastningen på kroppen konstant.

Isotonisk trening inkluderer vanligvis to typer muskelsammentrekninger.Den første typen er konsentrisk sammentrekning, som noen eksperter kaller aktiv forkortelse av muskler.Den andre typen er kjent som eksentrisk sammentrekning, eller aktiv forlengelse av muskler.

Konsentrisk sammentrekning oppstår når muskelen aktivt motvirker motstand, og manipulerer en vektbelastning.Når en person gjør en bicep -krøll, og flytter vekten opp og mot brystet, er det en konsentrisk sammentrekning i musklene.Når personen slipper vekten, og lar den gradvis falle ned igjen, opplever muskelen en eksentrisk sammentrekning.Eksentrisk sammentrekning har å gjøre med å distribuere vekt passivt, ved hjelp av tyngdekraften, i stedet for aktivt å manipulere vektbelastningen.

Noen aktiviteter kan bryte ned den isotoniske treningsprosessen, og fokusere på enten konsentrisk sammentrekning eller eksentrisk sammentrekning.Mange trenere og eksperter mener at det å ta en kombinert tilnærming er mer nyttig mot bygning og generell kroppskapasitet for å håndtere motstand.Hverdagslige aktiviteter som å klatre opp og ned trapp, så vel som andre balanserte oppgaver, kombinerer både konsentriske og eksentriske sammentrekninger.

Det er generelt ikke vanskelig for nybegynnere å få konsentriske og eksentriske sammentrekninger til en treningsrutine.Mange treningssentre opprettholder en rekke gratis vekter for å hjelpe brukere å øve på begge typer isotonisk trening.Humbbells er vanlige vektverktøy for å gjøre konsentriske og eksentriske muskelsammentrekninger.Kettlebells, medisinballer og andre gratis vektverktøy er også nyttige for isotonisk trening.

Mange fysiske kondisjonseksperter vil anbefale å kombinere isotonisk trening med aerob trening.Individuelle treningsdeltakere kan kombinere fast vekt eller fri vektløfting med bruk av tredemøller, elliptiske maskiner, rodemaskiner, stasjonære sykler eller annet aerob treningsutstyr.Denne kombinerte treningsplanen kan bidra til å få individer til de kardiovaskulære fordelene med en forhøyet hjertefrekvens, så vel som muskelveksten som følger med konsentriske og eksentriske muskelsammentrekninger.