Co to są czworobok?

Umieszczone z przodu lub przedniego uda, czworokąt składają się z czterech mięśni.Mięśnie te nazywane są Vastus medialis, Vastus Intermedius, Vastus lateralis i odbytnicę femoris.Złączona do przedniej części piszczeli, większość mięśni czworogłów zaczyna się w górnej części kości udowej.Jednak odbytnica femoris zaczyna się od miednicy i rozciąga się na stawie biodrowym.

Działa czworogłowa, aby umożliwić wyprostowanie kolan i przedłużenia nogi.Podobnie jak inne mięśnie mięśnia czworogłowego, Rectus Femoris pomaga rozciągnąć kolano.Służy jednak również jako zginacz bioder.

Ważne jest, aby twoje czworokątne są silne, aby umożliwić najwyższy poziom elastyczności, a także zapobiec obrażeniu.Istnieją ćwiczenia i odcinki pomocne w utrzymywaniu czworogłów silnych i limberycznych.Dbanie o czworogłowe nie tylko pomaga ochronić się przed obrażeniami mięśni, ale może również pomóc wesprzeć staw stawu kolanowego i chronić go przed obrażeniami.Takie ćwiczenia można znaleźć w Internecie, a także w czasopismach i książkach fitness.Pamiętaj jednak, że zawsze warto skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub rozciągania.

proste podwyżki nogi są pomocne w zachęcaniu do silnych czworogłów.Aby podnieść nogę, połóż się na podłodze z nogami trzymającymi prosto z przodu.Następnie zgnij jedno kolana pod kątem 90 stopni;Trzymaj stopę tej nogi płasko na podłodze.Utrzymując drugą nogę prosto, napięcie stopy i powoli podnieś prostą nogę, aż będzie sześć cali od podłogi.Trzymaj go w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść go do ziemi.Powtórz dziesięć razy przed przejściem na drugą nogę.

Wiele ćwiczeń dla mięśnia czworogłowego jest również przydatnych do wzmocnienia zginaczy bioder.Podczas wykonywania ćwiczeń skoncentruj się na zarażeniu mięśnia czworogłowego.Ponadto najlepiej jest powoli zacząć od każdej nowej rutyny ćwiczeń.Ćwiczenie zbyt szybko i zbyt twarde może prowadzić do obrażeń.

Możesz również użyć maszyn do ćwiczeń do szkolenia i wzmocnienia czworogłów.Wśród najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać z maszyną, są przedłużenia nóg, przysiadach leżących maszynę, przysiady, prasy nogi i porywacze ud.Aby cieszyć się maksymalną korzyścią z tych i innych ćwiczeń maszynowych, zwróć uwagę na właściwą formę.Właściwa forma jest również ważna dla zapobiegania obrażeniom.