Co jsou kvadriceps?

Umístění na přední straně nebo přední stehna se skládá ze čtyř svalů.Tyto svaly se nazývají obrovský medialis, obrovský intermedius, obrovský lateralis a rectus femoris.Většina svalů kvadricepů, připojená k přední části holenní kosti, začíná v horní části stehenní kosti.Rectus femoris však začíná u pánve a rozprostírá se přes kyčelní kloub.

čtyřhlavý pracuje, aby umožnil narovnání prodloužení kolena a nohou.Stejně jako ostatní svaly kvadricepů, i rectus femoris pomáhá při rozšiřování kolena.Slouží však také jako kyčelní flexor.Existují cvičení a úseky užitečná při udržování silného a končetiny čtyřhlavého masa.Péče o vaše čtyřhlavé svaly nejen pomáhá chránit před zraněním svalů, ale může také pomoci podpořit kolenní kloub a chránit jej před zraněním.Taková cvičení lze nalézt na internetu, stejně jako ve fitness časopisech a knihách.Mějte však na paměti, že je vždy dobré zkontrolovat se svým lékařem před zahájením nového cvičení nebo protahovacího programu.

rovné zvyšování nohou jsou užitečné pro povzbuzení silného čtyřhlavéhopsu.Chcete -li provést zvednutí nohy, leďte na podlaze s nohama drženými přímo vpředu.Dále ohněte jeden z vašich kolen pod úhlem 90 stupňů;Udržujte nohu této nohy na podlaze.Udržujte svou druhou nohu rovnou, ohýbněte nohu a pomalu zvedněte rovnou nohu, dokud není šest palců od podlahy.Držte ji v této poloze několik sekund a pak ji pomalu spusťte na zem.Před přepnutím na druhou nohu opakujte desetkrát.Při provádění cvičení se nezapomeňte soustředit na kontrakt na smluvních prostředcích.Také je nejlepší začít pomalu s jakoukoli novou rutinou cvičení.Cvičení příliš rychlého a příliš tvrdého může vést k zranění.

Můžete také použít cvičební stroje k trénování a posilování vašich čtyřhlavých osob.Mezi nejlepší cvičení, které můžete dělat se strojem, patří prodloužení nohou, ležící strojní dřepy, hackerské dřepy, lisy nohou a stehenní únosce.Chcete -li si užít maximální výhodu těchto a jiných cvičení strojů, nezapomeňte věnovat pozornost správné formě.Správná forma je také důležitá pro prevenci zranění.