Hvad er quadriceps?

placeret på fronten eller anterior af låret, quadriceps består af fire muskler.Disse muskler kaldes vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis og rectus femoris.Fastgjort til den forreste del af skinnebenet begynder de fleste af musklerne i quadriceps i den øverste del af lårbenet.Imidlertid starter rectus femoris ved bækkenet og strækker sig over hofteleddet.

Quadriceps -arbejdet for at muliggøre udretning af knæet og benforlængelsen.Ligesom de andre muskler i quadriceps, hjælper rectus femoris med at forlænge knæet.Imidlertid fungerer det også som en hoftefleksor.

Det er vigtigt at holde dine quadriceps stærke for at give mulighed for det højeste niveau af fleksibilitet såvel som at forhindre skade.Der er øvelser og strækninger nyttige til at holde quadriceps stærke og limber.At tage sig af dine quadriceps hjælper ikke kun med at beskytte mod muskelskader, men kan også hjælpe med at støtte knæleddet og beskytte det mod skade.Sådanne øvelser kan findes på Internettet såvel som i fitnessmagasiner og bøger.Husk dog, at det altid er en god ide at tjekke med din læge, inden du begynder et nyt øvelse eller strækningsprogram.

Lige benforhøjelser er nyttige til at tilskynde til stærke quadriceps.For at lave et ben hæver du på gulvet med dine ben holdt lige ud foran.Derefter skal du bøje en af dine knæ i en 90-graders vinkel;Hold foden på det ben fladt på gulvet.Hold dit andet ben lige, flex din fod og løft det lige ben langsomt, indtil den er seks tommer fra gulvet.Hold den i denne position i et par sekunder, og sænk den derefter langsomt ned på jorden.Gentag ti gange, før du skifter til det andet ben.

Mange øvelser til quadriceps er også nyttige til at styrke hoftefleksorer.Sørg for at koncentrere sig om at kontrahere quadriceps, mens du udfører øvelserne.Det er også bedst at starte langsomt med enhver ny træningsrutine.Træning for hurtigt og for hårdt kan føre til skade.

Du kan også bruge træningsmaskiner til at træne og styrke dine quadriceps.Blandt de bedste øvelser, du kan gøre med en maskine, er benforlængelser, liggende maskine squats, hack squats, benpresser og lår bortførere.For at nyde den maksimale fordel ved disse og andre maskinøvelser, skal du huske at være opmærksom på korrekt form.Korrekt form er også vigtig for at forhindre skader.