Jak leczyć depresję bez leków?

Łagodna i umiarkowana depresja może być często leczona bez leków, z pewnymi zmianami stylu życia i trwałością.Jeśli depresja wydaje się pogarszać lub nie wydaje się poprawia, ważne jest, aby odwiedzić lekarza w celu leczenia, który może być w stanie przepisać leki przeciwdepresyjne lub zaoferować inne metody leczenia, takie jak terapia.Jednak leczenie depresji bez leków jest często możliwe dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom i planom żywieniowym zaprojektowanym w celu regularnego ustabilizowania nastroju i uwalniania endorfin do mózgu.

Wykazano, że ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów leczeniadepresja bez leków.Ludzie, którzy są przygnębione, może być trudne, aby uzyskać motywację do wyjścia na zewnątrz i ćwiczeń, ale nawet 30 minut spacerem może coś zmienić.Inne korzystne ćwiczenia obejmują takie rzeczy, jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze;Każda aktywność, która podnosi tętno, może również pomóc uwolnić endorfiny wzmacniające nastrój w mózgu, co może pomóc w złagodzeniu objawów depresji.

Światło słoneczne i witamina D mogą również pomóc w leczeniu depresji za pomocą leków.Zimą przyjmowanie suplementu witaminy D może być korzystne;Innymi poratami roku spędzanie dziesięciu minut na słońcu dziennie może również pomóc w poprawie depresji.Ćwiczenia i światło słoneczne mogą również pomóc ci w nocy.Upewnienie się, że każda noc ma wystarczającą ilość snu, jest kolejnym z bardziej skutecznych sposobów leczenia depresji bez leków;Najlepiej jest dostać co najmniej osiem godzin i próbować wstać o tej samej porze każdego dnia.

Jedzenie, które jesz, może być również sposobem leczenia depresji bez leków.Niektóre osoby uważają, że rafinowane cukry i kofeina, na przykład, w dużym stopniu przyczyniają się do poczucia stresu, lęku i depresji.Zamiast tego przełącz się na całe pokarmy, takie jak warzywa i owoce, i pamiętaj, aby codziennie uzyskać wystarczającą ilość białka i pełnoziarnistych ziaren.Multiwitamina może również pomóc w wypełnieniu wszelkich luk żywieniowych w diecie.

Oprócz diety i ćwiczeń, niektóre techniki relaksu, takie jak medytacja, joga lub czasopisma, często mogą pomóc w leczeniu depresji bez leków.Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może również pomóc w depresji.Bądź pacjentem podczas leczenia depresji, ale ponownie, jeśli depresja się nie poprawia, szukaj profesjonalnej pomocy.Nie ma wstydu w wizycie lekarza, psychologa lub psychiatry w leczeniu;Często depresja może mieć podstawową przyczynę medyczną, taką jak stan tarczycy, i żadna ilość zdrowego odżywiania i siły woli nie sprawiłaby, że zniknęła sama.