Vilka är fördelarna med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet?

Fördelarna med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet inkluderar minskad depression och ångest samt nya sömnrelaterade vanor som minimerar eller eliminerar tillståndet.Kognitiva beteendeterapitekniker förbättrar ofta vissa mentala hälsotillstånd, vilket skapar den sinnesfrid som kan vara nödvändig för att sova väl.En person kan ha specifika negativa tankar och kämpar relaterade till att somna eller somna och kan behöva expertvägledning för att övervinna dessa tankemönster.Rådgivningstekniker hjälper ofta en person att etablera hälsosammare beteenden och rutiner relaterade till sömn.Effektiva kognitiva beteendeterapibehandlingar leder i allmänhet till ett minskat behov av sömnmediciner.

När man hanterar depression eller ångest, kan ihållande känslor av oro eller sorg på att somna.Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet arbetar för att minska de negativa tankarna som orsakar överdriven oro eller ihållande ångest.En person kan ha svårt att somna på grund av bekymmer om ekonomi, till exempel.Rådgivningssessioner i detta fall kan fokusera på orsaken till känslorna och hjälpa till att förvandla besvärliga tankemönster till mer produktiva.När känslor av depression eller ångest minskar, kan förtroendet för att avhjälpa den ekonomiska situationen förbättras, vilket resulterar i mer avkoppling och en enklare tid somnar.

För vissa människor orsakas sömnlöshet av negativa känslor och tankar om deras sömnmönster.Att gå till sängs på natten medan du fruktar oundvikliga timmar med kast och vänder blir ibland en självuppfyllande tro.Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet upptäcker dessa övertygelser och bygger ofta på olika tekniker för att övervinna problemet, inklusive bilder, hypnos, meditation och visualisering.Kunder kan lära sig att öva dessa tekniker hemma eller använda ljud- och/eller visuella verktyg före sänggåendet, till exempel en hypnosljudinspelning eller visuella bilder av fridfulla miljöer.

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet kan också fokusera på beteendemässiga orsaker till problemet.Vissa fall av sömnlöshet orsakas av överdriven tupplur, bullriga sömnmiljöer eller konsumerar stimulanser för nära sänggåendet.Terapisessioner undersöker dessa faktorer och hjälper kunder att skapa mer funktionella beteendemönster.Nya vanor att fastställa kan inkludera att bära ett ögonskydd för att blockera ljus, begränsande koffein i flera timmar före sänggåendet och eliminera exponering för ångest-uppmanande tv-program före sömn.

En av fördelarna som är förknippade med rådgivning för sömnlöshet är den reduceradebehov av sömnmediciner.När ångest minskar och hälsosammare sömnmönster upprättas blir sömnlöshet mindre problem.Att minska och/eller eliminera sömnmedicinering är vanligtvis en gradvis process som kommer med ett stabilt åtagande att delta i rådgivningssessioner och göra kognitiva och beteendeförändringar.