Làm cách nào để chọn phương pháp giảm đau lưng tốt nhất?

Cho dù đó là do chấn thương đột ngột hay cả đời của thói quen kém, đau lưng trên có thể gây phiền nhiễu hoặc thậm chí suy nhược.May mắn thay, có một số phương pháp giảm đau lưng khác nhau.Chọn phương pháp giảm đau lưng tốt nhất cho bạn có thể là vấn đề thử nghiệm và sai sót, và có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên nhân của nỗi đau của bạn.Các phương pháp phổ biến của giảm đau lưng bao gồm dùng thuốc giảm đau, áp dụng băng hoặc nhiệt, kéo dài và tập thể dục, sửa đổi hành vi, và, trong trường hợp cực đoan, được phẫu thuật. Nhiều người thấy rằng dùng thuốc giảm đau là một phương pháp giảm đau lưng hiệu quả.Bạn có thể muốn thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn như Ibuprofen.Nếu bạn thấy rằng các loại thuốc không kê đơn không đủ mạnh để chống lại cơn đau lưng của bạn, bác sĩ của bạn có thể đề nghị một quá trình thuốc giảm đau có sức mạnh theo toa.Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu đau lưng trên của bạn là do tình trạng tiềm ẩn như vẹo cột sống hoặc hành vi như tư thế kém, thuốc giảm đau sẽ chỉ cung cấp một cảm giác nhẹ nhõm tạm thời.

Bạn cũng có thể thấy rằng việc áp dụng nhiệt hoặc đá có thể giúp giảm đau lưng trên.Để giảm viêm cơ ở lưng trên, hãy thử nằm bụng với một túi nước đá trên khu vực bị ảnh hưởng trong khoảng thời gian khoảng 15 phút.Nếu bạn muốn thư giãn và nới lỏng các cơ bị ảnh hưởng, hãy thử nằm trên miếng đệm nóng trong 20 đến 30 phút.Một số người thấy nó hữu ích để thay thế các phương pháp điều trị ICE và nhiệt.Tuy nhiên, cũng như sử dụng thuốc giảm đau, việc áp dụng nhiệt và băng sẽ chỉ cung cấp giảm nhẹ tạm thời cho những người có vấn đề về lưng mãn tính.Kéo dài và tập thể dục có thể rất hiệu quả trong việc cung cấp giảm đau lưng dài hạn.Điều này là do sự kéo dài thích hợp giữ cho các cơ linh hoạt, ngăn ngừa đau lưng trên, trong khi tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng sức mạnh, giảm nguy cơ của các chủng.Bạn có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn hoặc một nhà trị liệu vật lý cho một thói quen kéo dài và tập thể dục được thiết kế tùy chỉnh để giải quyết các vấn đề về lưng trên của bạn. Nếu đau lưng trên của bạn là do các yếu tố hành vi, như tư thế kém hoặc thời gian dài dànhLàm việc tại máy tính, bạn có thể thấy rằng việc thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen của bạn có thể loại bỏ sự khó chịu của bạn.Hãy thử thực hiện một nỗ lực nhất quán để đứng và ngồi với vai của bạn bị đẩy lùi và cột sống và cổ của bạn giữ thẳng và cao.Nếu bạn dành thời gian dài làm việc tại máy tính, hãy thử định vị lại màn hình của bạn để nó trực tiếp ở phía trước và màn hình của nó rơi ngay dưới tầm nhìn tự nhiên của bạn khi nhìn thẳng về phía trước.Ngoài ra, cố gắng đứng lên và kéo dài lưng và vai trong năm đến mười phút mỗi giờ. Đau lưng trên gây ra bởi một vấn đề cấu trúc tiềm ẩn, chẳng hạn như thoát vị đĩa hoặc vẹo cột sống, có thể cần điều trị phẫu thuật.Bản chất chính xác của loại điều trị này có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào vấn đề gây ra nỗi đau của bạn.Phẫu thuật trở lại có thể khá xâm lấn và có thể yêu cầu một thời gian phục hồi đáng kể.Do đó, nó thường chỉ được khuyến nghị sau khi các phương pháp giảm đau trên lưng ít hơn đã thất bại.