Wie kann ich es vermeiden, Seitenstiche beim Laufen zu bekommen?

Viele Läufer und andere Athleten erleben kurze, scharfe Schmerzen, die von einem Punkt direkt unter ihren Risikokäfigen stammen.Diese oft schwächenden Krämpfe werden als Seitenstiche oder formellere, transparente Bauchschmerzen (ETAP) bezeichnet.Seitenstiche können buchstäblich einen Athlet auf die Knie bringen, aber der Schmerz kann durch Ruhe, Selbstmassage des Zwerchfellbereichs und sorgfältiges Dehnen gelindert werden.Seitenstiche können auch durch ordnungsgemäße Aufwärmtechniken, diätetische Veränderungen und eine Änderung der Laufmechanik weitgehend verhindert werden.Seitenstiche werden hauptsächlich durch ein Bremsmembran verursacht, dem Muskel, der das Atmen hilft und die inneren Organe von der Brusthöhle getrennt hält.Wenn eine Person einatmet, bewegt sich das Zwerchfell nach unten, eine Aktion, die die daran befestigten Bänder dehnt.Das normale Ausatmen führt dazu, dass das Zwerchfell zunimmt und die daran befestigten inneren Organe, insbesondere die Leber, entspannter werden.Dieser Prozess soll während der gesamten Läufer in der gesamten Sitzung ohne Ausfall fortgesetzt werden.

Das Problem beginnt mit der Schwerkraft.Die inneren Organe der Läufer werden von der Schwerkraft natürlich heruntergezogen, aber das Zwerchfell wird beim Atmen mechanisch nach oben gezogen.Wenn ein Läufer Fuß am falschen Punkt im Atemzyklus auf den Boden schlägt, bewegt sich das Zwerchfell nach oben, während sich die daran befestigten Bänder nach unten bewegen.Diese Dehnung der Bänder, insbesondere auf der rechten Seite der Läufer, auf der die Leber befestigt ist, kann sehr schmerzhaft sein.Das Zwerchfell kann in einen Krampf geraten, da sein normaler Zyklus durch den Schock des Fußschocks gestört wurde.Die Schmerzen, die sowohl durch die gestreckten Bänder als auch die krampfhaften Zwerchfellstiche erzeugt werden, bilden Seitenstiche.

Seitestiten nach ihrer Entwicklung sind oft eine Frage der Ruhe, Selbstmassage und Dehnung.Wenn der Läufer mehrere Finger unter seinen oder Brustkorb drücken kann, können die gestreckten Bänder häufig wieder in einen gesünderen Zustand manipuliert werden.Durch die Verwendung von tiefen Atemtechniken, die auch als Bauchatmung bezeichnet werden, sollten die Läufer nach ein paar Minuten auch aufgehört werden. Experten schlagen vor, einen starken Atemzug durch die Lippen auszublasen, als ob sie die Kerzen eines Geburtstagskuchens ausblasen würden.Vermeiden Sie es, flache Atemzüge zu nehmen, die dazu neigen, das Zwerchfell in einem Schwebezustand eingeschlossen zu halten.

Verhindern von Seitenstichen in erster Linie können einige Änderungen an der Rennroutine beinhalten.Das Trinken einer ausreichenden Menge an Flüssigkeiten vor einem Lauf kann die Muskeln hydratisiert und die Chancen einer Krämpfe verringern.Es sollte auch mindestens zwei- bis dreistündige Lücke im Essen vor einem Lauf geben.Dehnungsübungen vor einem Rennen sollten einige langsame Bewegungen von Seite zu Seite umfassen, um die Bänder im Bauch an das Zwerchfell zu dehnen.

Viele Seitenstiche werden durch eine Lauftechnik verursacht, die von ungefähr 30% aller Läufer verwendet wird.Die meisten Läufer haben einen bevorzugten Fuß, der mit Ausatmen entspricht.Die Mehrheit der Läufer atmen gleichzeitig aus, dass ihre linken Füße den Boden treffen.Die inneren Organe auf der linken Seite des Körpers sind im Allgemeinen kleiner, was bedeutet, dass die Chancen eines gestreckten Bandes, die Seitenstiche oder Krämpfe verursachen, minimal sind.Die Leber ist jedoch ein ziemlich schweres Organ auf der rechten Seite des Körpers.Wenn ein Läufer beim Ausatmen sein rechtes Bein bevorzugt, kann der Schock des Fußstreiks und die Position des Zwerchfells Seitenstiche auslösenAusatmen, während der rechte Fuß den Boden trifft.Durch das Ändern des bevorzugten Fußes von rechts nach links kann ein Läufer die Art von Belastungen auf den Bauchbändern verhindern, die häufig Seitenstiche auslösen.