Comment puis-je éviter d'obtenir des points latéraux lorsque je cours?

De nombreux coureurs et autres athlètes éprouvent des douleurs courtes et pointues provenant d'un point juste en dessous de leurs cages côtières.Ces crampes souvent débilitantes sont connues sous le nom de les points latéraux ou, plus formellement, les douleurs abdominales transitoires liées à l'exercice (ETAP).Les points latéraux peuvent littéralement amener un athlète à ses genoux, mais la douleur peut être atténuée par le repos, l'auto-massage de la zone du diaphragme et l'étirement soigneux.Les points latéraux peuvent également être largement empêchés par des techniques de réchauffement appropriées, des changements alimentaires et un changement de mécanique de course.

Les points latéraux ne sont pas causés par une accumulation de gaz excessive ou un manque d'oxygène aux muscles de la poitrine.Les points latéraux sont causés principalement par un diaphragme spasminant, le muscle qui aide à respirer et maintient les organes internes séparés de la cavité thoracique.Lorsqu'une personne inspire, le diaphragme se déplace vers le bas, une action qui tend à étirer les ligaments qui y sont attachés.L'expiration normale provoque une augmentation du diaphragme et les organes internes qui y sont attachés, en particulier le foie, deviennent plus détendus.Ce processus est censé se poursuivre sans faute tout au long d'une session entière des coureurs.

Le problème commence par la gravité.Les organes internes des coureurs sont naturellement abaissés par la force de gravité, mais le diaphragme est tiré mécaniquement vers le haut pendant la respiration.Si un pied des coureurs frappe le sol au mauvais point du cycle de respiration, le diaphragme monte alors que les ligaments qui y sont attachés descendent.Cet étirement des ligaments, en particulier sur le côté des coureurs, où le foie est attaché, peut être très douloureux.Le diaphragme peut entrer dans un spasme, car son cycle normal a été perturbé par le choc du pied des coureurs.La douleur générée par les ligaments étirés et le diaphragme spasmodique constituent des points latéraux.

Traiter les points latéraux après leur développement est souvent une question de repos, d'auto-massage et d'étirement.Si le coureur peut appuyer sur plusieurs doigts sous sa cage thoracique, les ligaments étirés peuvent souvent être manipulés dans un état plus sain.En utilisant des techniques de respiration profonde, également connues sous le nom de respiration du ventre, le diaphragme des coureurs devrait également cesser de spasme après quelques minutes.Évitez de prendre des respirations peu profondes, qui ont tendance à maintenir le diaphragme piégé dans un état de limbes.

Empêcher les points latéraux en premier lieu peut impliquer des modifications apportées à la routine.Boire une quantité suffisante de liquides avant une course peut garder les muscles hydratés et réduire les risques de crampes.Il devrait également y avoir d'au moins un écart de deux à trois heures dans la consommation avant une course.Les exercices d'étirement avant une course devraient inclure des mouvements lents du côté à côte pour étirer les ligaments dans l'abdomen attaché au diaphragme.

De nombreux points latéraux sont causés par une technique de course utilisée par environ 30% de tous les coureurs.La plupart des coureurs ont un pied préféré qui correspond à l'expiration.La majorité des coureurs expirent en même temps que leurs pieds gauche frappent le sol.Les organes internes du côté gauche du corps sont généralement plus petits, ce qui signifie que les chances d'un ligament étiré provoquant des points ou des spasmes latéraux sont minimes.Le foie, cependant, est un organe assez lourd situé sur le côté droit du corps.Si un coureur favorise sa jambe droite tout en expirant, le choc de la frappe du pied et la position du diaphragme peuvent déclencher des points latéraux.

La solution pour éviterExhalant comme le pied droit frappe le sol.En changeant le pied préféré de droite à gauche, un coureur peut empêcher le type de contraintes sur les ligaments abdominaux qui déclenchent souvent les points latéraux.