走ったときにサイドステッチを取得することを避けるにはどうすればよいですか？

runner rib骨のすぐ下のポイントから発生する短い鋭い痛みを経験しています。これらのしばしば衰弱させるけいれんは、

サイドステッチまたはより正式には運動関連の一過性腹痛（ETAP）として知られています。サイドステッチは文字通りアスリートを膝に引き込むことができますが、痛みは休息、横隔膜領域の自己集団、慎重なストレッチによって緩和されます。サイドステッチは、適切なウォームアップテクニック、食事の変化、ランニングメカニックの変化によって大部分が防ぐこともできます。サイドステッチは、主に浸透している横隔膜、呼吸に役立ち、胸腔から内臓を分離する筋肉によって引き起こされます。人が吸い込むと、横隔膜が下向きに動き、それに付着した靭帯を伸ばす傾向があるアクションがあります。正常な吐き出しにより、横隔膜が上昇し、それに付着した内臓、特に肝臓がよりリラックスします。このプロセスは、セッション全体でランナー全体で必ず続くことになっています。ランナーの内臓は重力によって自然に引き下げられますが、呼吸中に横隔膜は機械的に上向きに引っ張られます。ランナーの足が呼吸サイクルの間違ったポイントで地面を打つと、それに付着した靭帯が下に移動すると、横隔膜が上がります。靭帯のこの伸び、特に肝臓が取り付けられているランナーの右側では、非常に痛みを伴う可能性があります。ダイアフラムは、通常のサイクルがランナーの足の衝撃によって破壊されたため、けいれんになる可能性があります。伸びた靭帯と痙攣性横隔膜の両方によって発生する痛みは、副縫合を構成します。ランナーが自分の胸郭の下にいくつかの指を押すことができる場合、伸びた靭帯はしばしばより健康な状態に戻ることができます。腹呼吸としても知られる深い呼吸技術を使用することで、ランナーのダイアフラムも数分後にスパスをやめるべきです。浅い呼吸を避けないでください。浅い呼吸は、横隔膜を辺境の状態に閉じ込め続ける傾向があります。走る前に十分な量の液体を飲むと、筋肉が潤いを与え、けいれんの可能性を減らすことができます。また、走る前に、少なくとも2〜3時間の食事のギャップがあるはずです。レースの前のストレッチエクササイズには、横隔膜に付着した腹部の靭帯を伸ばすためのゆっくりと左右の動きを含める必要があります。ほとんどのランナーは、吐き出すことに対応する好ましい足を持っています。ランナーの大半は、左足が地面にぶつかると同時に息を吐きます。体の左側の内部臓器は一般に小さくなっているため、伸びた靭帯が側ステッチまたは痙攣を引き起こす可能性は最小限です。しかし、肝臓は体の右側にあるかなり重い器官です。ランナーが息を吐きながら右足を好む場合、足の衝突と横隔膜の位置はサイドステッチを引き起こす可能性があります。右足が地面にぶつかると吐き出されます。好みの足を右から左に変更することにより、ランナーは、しばしばサイドステッチをトリガーする腹部靭帯の種類のストレスを防ぐことができます。