Wie kann ich lernen zu entspannen?

Wenn Sie diskutieren, wie Sie lernen können, sich zu entspannen, sollte klar sein, dass Entspannung nicht unbedingt bedeutetleicht lernen.Sie können viel Geld und Zeit damit ausgeben, viele Entspannungstechniken zu lesen oder zu lernen.Sie können gemeinsam mit Übungen wie Yoga oder Tai Chi Chuan unterrichtet werden.Alternativ können Sie Meditationskurse, Selbsthypnosekurse besuchen oder sogar lernen, wie man auf bestimmte Weise atmet, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen.Aber für viele von uns ist es mehr mit Spannungen produzierender.Nie fürchten: So sehr diese Klassen hilfreich sein können, müssen sie nicht lernen, wie sie sich entspannen können.

Sie brauchen eine kleine Zeit, in der Sie wahrscheinlich keine Unterbrechungen haben.Mütter zu Hause mit Babys, die dazu neigen, zu den Aufgaben zu springen, wenn Babys schlafen, sollten sich die ersten drei bis fünf Minuten der Nickerchen des Babys für ein wenig Entspannung geben.Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause sind, finden Sie einen ruhigen Ort zum Sitzen oder legen Sie sich vielleicht sogar hin.Planen Sie eine drei bis fünf Minuten Entspannung oder bis zu fünfzehn bis zwanzig Minuten, wenn Sie es schaffen können.Für ein paar Minuten und beobachten Sie die Art und Weise, wie Sie atmen.Es klingt eigentlich ziemlich einfach, aber viele Menschen finden ihren Verstand mit Gedanken, die eindringen werden.Möglicherweise müssen Sie ein oder zwei Sekunden an Anpassung vornehmen, wenn Ihr Geist Ihre Entspannungszeit eindringt, indem Sie diese Gedanken sagen, dass Sie in Kürze zu ihnen zurückkehren.Stellen Sie sich das als ähnlich vor, dass eine Person nur wenige Minuten lang auf Eis gelegt wird.

Atembeobachtung kann viele Formen annehmen, einschließlich des Lernens, wie man bestimmte Muster atmet.Viele Menschen finden eine ausgebildete Atmung etwas angespannt, besonders in Beginn.Anstatt sich zu entspannen zu lernen, versuchen Sie einfach, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie atmen.Stellen Sie sich Fragen dazu, die Sie konzentrieren.Sind Ihre Atemzüge auch zum Beispiel?Atmen Sie tief, langsam, gleichmäßig?Lassen Sie sich mit geschlossenen Augen und mit Ihnen lügen oder an einer bequemen Stelle sitzen lassen Sie sich einfach auf diesen Atemzug konzentrieren und ihn fühlen.Denken Sie daran, dass nichts falsch ist, wenn Sie atmen.Sie sind nur da, um es zu beobachten.

Wahrscheinlich können Sie ein paar Minuten mit geschlossenen Augen verbringen und sich einfach auf Ihre Atemmuster konzentrieren.Wenn Sie die Zeit haben, eine Entspannungssitzung etwas länger zu dienen, können Sie lernen, sich ein bisschen mehr zu entspannen, indem Sie einen „Geistes Scan“ darüber beginnen, wie sich Ihr Körper fühlt.Zum Beispiel können Sie feststellen, ob Ihre Arme entspannt sind, Sie Beine, Ihre Zehen oder Ihre Wirbelsäule.Verbringen Sie bei jedem Ausatmen ein wenig Zeit damit, sich vollständig von Stuhl, Couch oder Boden zu unterstützen und zu versuchen, Ihren Körper einfach tief einzusinken.Wenn Sie sich verlaufen, kehren Sie einfach zur Atembeobachtung zurück.

Wenn Sie diese einfache Entspannungstechnik gemeistert haben, denken Sie an, wenn Sie einen Moment Zeit haben, die Sie möglicherweise entspannen.Zum Beispiel entspannen sich einige Menschen, indem sie ein 20-minütiges Katnap oder andere durch eine Massage erhalten.Ein warmes Bad mit aromatischen ätherischen Ölen oder ein paar Minuten in der Sonne tun es für andere Menschen.Suchen Sie auf kleine einfache Möglichkeiten, um Umstände zu schaffen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen oder natürlich entspannend und komfortabel.

Es ist leicht, sich in den Ansatz zu verwickeln, dass es einen einzigen „richtigen Weg“ gibt, sich zu entspannen.Dies ist nicht immer der Fall.Beachten Sie vielmehr, dass es möglicherweise zahlreiche Möglichkeiten gibt, wie Sie lernen können, sich zu entspannen, und dass nur wenige dieser Methoden zeitaufwändig sein werden.Planen Sie bei Bedarf jeden Tag einige Minuten Zeit für Ihre Entspannungssitzung und ehren Sie die Notwendigkeit anderer in Ihrem Leben, jeden Tag ein paar Momente oder eine Entspannung zu haben.