Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι τεχνικών χαλάρωσης;

Τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσουν τα άτομα με θέματα όπως διαταραχές του ύπνου και άγχος να τρέχουν το φάσμα από την καθοδηγούμενη απεικόνιση σε βελονισμό.Μερικοί ασθενείς μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσουν αρκετές τεχνικές για να βρουν ένα που λειτουργεί γι 'αυτούς και συνιστάται να δοκιμάσετε κάθε τεχνική αρκετές φορές πριν το εγκαταλείψετε, καθώς η αρχική άγνωστη μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στη χαλάρωση.Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, γενικός ιατρός ή εναλλακτικός ιατρικός πάροχος μπορεί να βοηθήσει έναν ασθενή να βρει αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης.Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση θυμού, στον έλεγχο σε αγχωτικά περιβάλλοντα και στην θεραπεία ψυχικής υγείας

Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν ασκήσεις που οι ασθενείς μπορούν να κάνουν ανεξάρτητα στο σπίτι ή σε άλλες τοποθεσίες.Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, ήπια άσκηση όπως η γιόγκα και το tai chi ή η απεικόνιση.Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν αυτές τις τεχνικές από έναν προπονητή ή εκπαιδευτικό υλικό όπως ένα φυλλάδιο ή βίντεο.Απαιτούν την ικανότητα να αφιερώνουν κάποια στιγμή κάθε μέρα για χαλάρωση και οι άνθρωποι συνήθως χρειάζονται ένα ήσυχο περιβάλλον, κάτι που μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό, ειδικά για ανθρώπους που είναι πολύ απασχολημένοι ή που έχουν μεγάλες οικογένειες.

στη ζέστη της στιγμής,Τεχνικές όπως η χρήση μιας σφαίρας στρες, που κλείνει γρήγορα τα μάτια για να απεικονίσει κάτι ηρεμιστικό ή η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική.Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης συχνά έχουν σχεδιαστεί για να συνοδεύουν ένα πιο εκτεταμένο πρόγραμμα στο σπίτι, επιτρέποντας στους ανθρώπους υπό άγχος να φτάσουν στην αίσθηση της ηρεμίας που βιώνουν κατά τη διαλογισμό, να κάνουν γιόγκα ή να συμμετέχουν σε παρόμοιες δραστηριότητες.Πράγματα όπως η ενεργειακή εργασία, ο βελονισμός ή το μασάζ.Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης χορηγούνται από κάποιον με ειδική εκπαίδευση για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και μπορούν να γίνουν σε τακτική βάση ή ανάλογα με τις ανάγκες.Οι ασθενείς που χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές μπορεί επίσης να έχουν μια πρακτική που χρησιμοποιούν στο σπίτι για να επεκτείνουν το χρόνο μεταξύ των συνεδριών.Η βιοανάδραση και άλλες θεραπείες που έχουν ρίζες στην ψυχολογική πρακτική, όπως η αυτογενή κατάρτιση, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν έναν ασθενή με άγχος.

Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να αισθάνονται αμήχανη στην αρχή, ειδικά εάν ένα άτομο δεν είναι εξοικειωμένο με τη γενική έννοια.Οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να επικεντρωθούν και να γελούν ή να αισθάνονται αποπροσανατολισμένοι αρχικά.Εάν οι άνθρωποι παραμείνουν μέσα από την αρχική δυσφορία, μπορεί να βρουν τεχνικές χαλάρωσης εξαιρετικά ευεργετικές.Δεν λειτουργούν όλες οι τεχνικές για όλους.Οι άνθρωποι που αισθάνονται σωματικά άβολα να κάνουν γιόγκα ακόμη και μετά από να δοκιμάσουν πολλά στυλ, για παράδειγμα, μπορεί να θέλουν να διερευνήσουν εναλλακτικές λύσεις, καθώς θα είναι δύσκολο να χαλαρώσετε όταν βρίσκονται σε σταθερή κατάσταση έντασης.