Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την αυτοβοήθεια του θυμού;

Η αυτοβοήθεια του θυμού, και μερικές φορές γνωστή ως διαχείριση θυμού, αναφέρεται σε τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του θυμού.Ο ανεξέλεγκτος θυμός ή ο ακατάλληλος ελεγχόμενος θυμός μπορεί να βλάψει τις σχέσεις, να συμβάλει στην κατάθλιψη, να κάνει τα καθήκοντα πιο δύσκολα να ολοκληρωθούν σωστά και ακόμη και να οδηγήσουν σε νομικά προβλήματα σε ακραίες περιπτώσεις.Οι ειδικοί συμφωνούν γενικά ότι ο θυμός, ως συγκίνηση, εξυπηρετεί έναν σκοπό και αυτό προσπαθεί να αρνηθεί ή να καταστείλει τον θυμό μπορεί να είναι επιβλαβής.Ωστόσο, αυτοί οι ίδιοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι η έκφραση υπερβολικού θυμού δεν συμβάλλει συνήθως στην ελαχιστοποίηση ή την άμβλυνση των συναισθημάτων του θυμού.Η αποτελεσματική αυτοβοήθεια του θυμού συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση τεχνικών άσκησης και χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του στρες και ότι η υπέρβαση του θυμού γενικά συνεπάγεται αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο κάποιος αντιλαμβάνεται τον εαυτό του και τους άλλους.

Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι οι δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, ο χρόνος που ξοδεύουν με φίλους και τους αγαπημένους ή την ακρόαση της καταπραϋντικής μουσικής, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης θυμού.Οι χαλαροί, χαρούμενοι άνθρωποι είναι γενικά οι λιγότερο πιθανό να βιώσουν ανεξέλεγκτη οργή.Ο θυμός, ωστόσο, θεωρείται φυσιολογικό συναίσθημα.Σχεδόν όλοι θα βιώσουν θυμό μια φορά σε μια στιγμή.Η εκμάθηση κατάλληλων τεχνικών αυτοβοήθειας μπορεί να βοηθήσει να παραγωγικό θυμό, αντί να καταστρέφει.

Η ελαχιστοποίηση του στρες με τις δραστηριότητες άσκησης και αναζωογόνησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης θυμού.Όταν τα συναισθήματα θυμού είναι ισχυρά και δύσκολο να ελεγχθούν, μια απλή τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ηρεμήσει.Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να πάρουν μια βαθιά, αργή αναπνοή στην καταμέτρηση των τριών, και στη συνέχεια να εκπνέουν αυτή την αναπνοή στην καταμέτρηση των έξι, έτσι ώστε η εκπνοή είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή.Άλλες αποτελεσματικές τεχνικές αυτοβοήθειας θυμού περιλαμβάνουν την επικεντρωμένη σε ένα ευτυχισμένο γεγονός στο παρελθόν ή σε μια σκέψη που εμπνέει την ευτυχία και την ειρήνη.

Όταν εκφράζεται ο θυμός, θεωρείται σημαντικό να παραμείνει λογικό και μη απειλητικό.Οι εμπειρογνώμονες αυτοβοήθειας θυμού συνήθως επισημαίνουν ότι πολλές από τις αιτίες του θυμού είναι ασήμαντες μακροπρόθεσμα.Τα γεγονότα χωρίς εκτεταμένες συνέπειες θεωρούνται συνήθως κακοί λόγοι για τον θυμό, ανεξάρτητα από το πόσο ενοχλητικές είναι.

Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν ομοίως ότι οι άνθρωποι συχνά κάνουν τους άλλους θυμωμένους ακούσια.Επομένως, η αυτοβοήθεια του θυμού συχνά συνεπάγεται την κατανόηση ότι οι άνθρωποι που κάνουν κάποιον θυμωμένο μπορεί απλά να το έχει κάνει κατά λάθος.Εκείνοι με προβλήματα διαχείρισης θυμού γενικά συμβουλεύονται να θυμούνται τους χρόνους στη ζωή τους όταν έχουν εξοργίσει τους άλλους κατά λάθος, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει να εμπνεύσει τη συμπάθεια και την προθυμία να επιλύουν τα προβλήματα ήρεμα.

Οι ψυχολόγοι γενικά πιστεύουν ότι ο θυμός είναι αυτοάμυναςΤο συναίσθημα, που προκύπτει όταν αισθάνεται ότι τα προσωπικά του όρια έχουν παραβιαστεί.Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τον θυμό τους παραγωγικά συνήθως γνωρίζουν πώς να εκφράζουν θυμωμένα συναισθήματα ενώ συνεχίζουν να σέβονται το άτομο ή τους ανθρώπους που προκάλεσαν τον θυμό.Συνήθως προσπαθούν να αποφύγουν την εχθρική ή καταχρηστική συμπεριφορά και συνήθως αποφεύγουν να καταστέλλουν ή να αρνούνται τον θυμό.