Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa galit sa sarili?

Ang galit sa sarili ng galit, kung minsan ay kilala rin bilang pamamahala ng galit, ay tumutukoy sa mga pamamaraan na makakatulong na makontrol ang galit.Ang hindi makontrol na galit o hindi wastong kinokontrol na galit ay maaaring makapinsala sa mga relasyon, mag -ambag sa pagkalumbay, gawing mas mahirap makumpleto ang mga gawain upang makumpleto nang tama, at kahit na humantong sa mga ligal na problema sa matinding kaso.Ang mga eksperto sa pangkalahatan ay sumasang -ayon na ang galit, bilang isang emosyon, ay nagsisilbi ng isang layunin, at ang pagtatangka na tanggihan o pigilan ang galit ay maaaring mapanganib.Ang parehong mga eksperto ay naniniwala din, gayunpaman, na ang pagpapahayag ng labis na galit ay hindi karaniwang makakatulong upang mabawasan o mapagaan ang damdamin ng galit.Ang mabisang galit sa sarili ay karaniwang nagsasangkot ng paggamit ng mga diskarte sa ehersisyo at pagpapahinga upang makayanan ang stress, at ang pagtagumpayan ng galit sa pangkalahatan ay nagsasangkot din sa paggawa ng mga pagbabago sa paraan ng isang tao na nakikita ang kanyang sarili at ang iba pa.

Ang karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang mga aktibidad na nagpapaginhawa sa stress tulad ng pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, paggugol ng oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay, o pakikinig sa nakapapawi na musika ay makakatulong na mabawasan ang paglitaw ng galit.Nakakarelaks, masayang tao sa pangkalahatan ang hindi bababa sa malamang na makaranas ng hindi mapigilan na galit.Gayunman, ang galit ay itinuturing na isang normal na damdamin.Halos lahat ay makakaranas ng galit minsan.Ang pag-aaral ng naaangkop na mga diskarte sa tulong sa sarili ay makakatulong na gawing produktibo ang galit, sa halip na mapinsala.Kapag ang mga damdamin ng galit ay malakas at mahirap kontrolin, ang isang simpleng pamamaraan sa paghinga ay makakatulong sa isang tao na kalmado ang kanyang sarili.Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagkuha ng isang malalim, mabagal na paghinga sa bilang ng tatlo, at pagkatapos ay huminga ang hininga na iyon sa bilang ng anim, upang ang paghinga ay mas mahaba kaysa sa paghinga.Ang iba pang mga epektibong pamamaraan sa pagtulong sa sarili ay kasama ang pagtuon sa isang maligayang kaganapan sa nakaraan o sa isang pag-iisip na nagbibigay inspirasyon sa kaligayahan at kapayapaan.

Kapag nagpapahayag ng galit, itinuturing na mahalaga na manatiling makatwiran at hindi nagbabanta.Karaniwang itinuturo ng mga eksperto sa tulong sa sarili na marami sa mga sanhi ng galit ay hindi pagkakasunud-sunod sa pangmatagalang panahon.Ang mga kaganapan na walang malalayong mga kahihinatnan ay karaniwang itinuturing na masamang dahilan para sa galit, kahit gaano ka nakakainis.

Ang mga eksperto ay katulad na nagpapayo na ang mga tao ay madalas na nagagalit sa iba nang hindi sinasadya.Ang galit sa sarili ay madalas na nagsasangkot ng pag-unawa na ang mga taong nagagalit sa isang tao ay maaaring gawin ito nang hindi sinasadya.Ang mga may mga problema sa pamamahala ng galit ay karaniwang pinapayuhan na alalahanin ang mga oras sa kanilang sariling buhay kapag nagalit sila sa iba nang hindi sinasadya, dahil makakatulong ito upang magbigay ng inspirasyon sa pakikiramay at isang pagpayag na malutas ang mga problema nang mahinahon.emosyon, lumitaw kapag naramdaman ng isang tao ang mga personal na hangganan ay nilabag.Ang mga taong gumagamit ng kanilang galit na produktibo ay karaniwang alam kung paano ipahayag ang galit na damdamin habang patuloy na iginagalang ang tao o mga taong nagdulot ng galit.Karaniwan nilang sinusubukan na pigilan ang pagalit o mapang -abuso na pag -uugali, at karaniwang hindi rin nila pinipigilan ang pagsugpo o pagtanggi sa galit.