Apa tips terbaik untuk kemarahan swadaya?

Kemarahan swadaya, juga kadang-kadang dikenal sebagai manajemen kemarahan, mengacu pada teknik yang dapat membantu mengendalikan kemarahan.Kemarahan yang tidak terkendali atau kemarahan yang dikendalikan secara tidak benar dapat merusak hubungan, berkontribusi pada depresi, membuat tugas lebih sulit diselesaikan dengan benar, dan bahkan menyebabkan masalah hukum dalam kasus ekstrem.Para ahli umumnya setuju bahwa kemarahan, sebagai emosi, melayani suatu tujuan, dan bahwa upaya untuk menyangkal atau menekan kemarahan mungkin berbahaya.Namun, para ahli yang sama ini juga percaya bahwa mengekspresikan kemarahan yang berlebihan biasanya tidak membantu meminimalkan atau mengurangi perasaan marah.Kemarahan yang efektif swadaya biasanya melibatkan penggunaan teknik olahraga dan relaksasi untuk mengatasi stres, dan bahwa mengatasi kemarahan juga umumnya melibatkan membuat perubahan pada cara seseorang memandang dirinya sendiri dan orang lain.

Sebagian besar ahli sepakat bahwa kegiatan penghilang stres seperti berolahraga, bermeditasi, menghabiskan waktu bersama teman dan orang yang dicintai, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi terjadinya kemarahan.Orang -orang yang santai dan bahagia umumnya paling tidak mengalami kemarahan yang tak terkendali.Namun, kemarahan dianggap sebagai emosi yang normal.Hampir semua orang akan mengalami kemarahan sesekali.Mempelajari kemarahan yang tepat teknik swadaya dapat membantu membuat kemarahan menjadi produktif, alih-alih merusak.

Meminimalkan stres dengan olahraga dan revitalisasi kegiatan dapat membantu mengurangi kemunculan kemarahan.Ketika perasaan marah kuat dan sulit dikendalikan, teknik pernapasan sederhana dapat membantu seseorang menenangkan dirinya sendiri.Para ahli menyarankan mengambil napas yang dalam dan lambat ke hitungan tiga, dan kemudian menghembuskan napas itu ke penghitungan enam, sehingga napas lebih panjang dari yang menarik.Teknik-teknik swadaya kemarahan yang efektif lainnya termasuk berkonsentrasi pada peristiwa bahagia di masa lalu atau pada pemikiran yang menginspirasi kebahagiaan dan kedamaian.

Ketika mengekspresikan kemarahan, itu dianggap penting untuk tetap masuk akal dan tidak mengancam.Pakar swadaya yang marah biasanya menunjukkan bahwa banyak penyebab kemarahan tidak penting dalam jangka panjang.Peristiwa tanpa konsekuensi yang luas biasanya dianggap sebagai alasan buruk untuk kemarahan, tidak peduli seberapa menjengkelkan mereka.

Pakar juga menyarankan agar orang sering membuat orang lain marah secara tidak sengaja.Karena itu, kemarahan swadaya sering melibatkan pemahaman bahwa orang-orang yang membuat seseorang marah mungkin melakukannya secara tidak sengaja.Mereka yang memiliki masalah manajemen kemarahan umumnya disarankan untuk mengingat saat-saat dalam kehidupan mereka sendiri ketika mereka membuat orang lain marah secara tidak sengaja, karena ini dapat membantu menginspirasi simpati dan kemauan untuk menyelesaikan masalah dengan tenang.

Psikolog umumnya percaya bahwa kemarahan adalah pertahanan diri sendiriEmosi, yang muncul ketika seseorang merasakan batasan pribadi telah dilanggar.Orang yang menggunakan kemarahan mereka secara produktif biasanya tahu bagaimana mengekspresikan perasaan marah sambil terus menghormati orang atau orang yang menyebabkan kemarahan.Mereka biasanya mencoba menahan diri dari perilaku yang bermusuhan atau kasar, dan mereka juga biasanya menahan diri untuk tidak menekan atau menyangkal kemarahan.