Melyek a legjobb tippek a harag önsegítőjéhez?

A harag önsegély, amelyet néha haragkezelésnek is neveznek, olyan technikákra utal, amelyek elősegíthetik a harag ellenőrzését.Az ellenőrizetlen harag vagy a nem megfelelően ellenőrzött harag károsíthatja a kapcsolatokat, hozzájárulhat a depresszióhoz, megnehezítheti a feladatokat a helyesen történő teljesítéséhez, sőt szélsőséges esetekben is jogi problémákhoz vezethet.A szakértők általában egyetértenek abban, hogy a harag, mint érzelem, célt szolgál, és hogy a harag tagadásának vagy elnyomásának kísérlete káros lehet.Ugyanezek a szakértők azonban úgy vélik, hogy a túlzott harag kifejezése általában nem segít a harag érzéseinek minimalizálásában vagy enyhítésében.A hatékony harag önsegítő általában magában foglalja a testmozgás és a relaxációs technikák alkalmazását a stressz kezelésére, és hogy a harag leküzdése általában magában foglalja az egyén önmagának és másoknak a változásának megváltoztatását is.

A legtöbb szakértő egyetért azzal, hogy a stresszcsökkentő tevékenységek, például a testmozgás, a meditáció, a barátokkal és a szeretteikkel töltött idő eltöltése vagy a nyugtató zene hallgatása hozzájárulhat a harag előfordulásának csökkentéséhez.A nyugodt, boldog emberek általában a legkevésbé valószínű, hogy ellenőrizhetetlen haragot tapasztalnak.A haragot azonban normális érzelmeknek tekintik.Szinte mindenki időnként megtapasztalja a haragot.A megfelelő harag önsegítő technikák megtanulása elősegítheti a harag eredményessé tételét, a károsodás helyett.Ha a harag érzései erősek és nehezen tudják ellenőrizni, egy egyszerű légzési technika segíthet valakinek megnyugtatni magát.A szakértők azt tanácsolják, hogy mély, lassú lélegzetet vegyen a három grófhoz, majd ezt a lélegzetet kilélesítse a hat grófhoz, hogy a kilégzés hosszabb legyen, mint a belélegzés.Egyéb hatékony harag önsegítő technikák között szerepel egy boldog eseményre való koncentrálás a múltban vagy egy olyan gondolatra, amely inspirálja a boldogságot és a békét.A harag önsegítő szakértők általában rámutatnak, hogy a harag sok oka hosszú távon következménytelen.A messzemenő következmények nélküli eseményeket általában a harag rossz okának tekintik, függetlenül attól, hogy bosszantóak lehetnek.

A szakértők hasonlóan azt tanácsolják, hogy az emberek gyakran akaratlanul mérgessé tegyék másokat.A harag önhelp tehát gyakran magában foglalja annak megértését, hogy azok az emberek, akik valakit dühössé tesznek, egyszerűen tévedéssel tették meg.A haragkezelési problémákkal küzdőknek általában azt javasoljuk, hogy emlékezzenek a saját életükben, amikor tévesen feldühítették másokat, mivel ez elősegítheti az együttérzés ösztönzését és a problémák nyugodt megoldására való hajlandóságot.

A pszichológusok általában úgy vélik, hogy a harag önvédelem.Az érzelmek, amelyek akkor merülnek fel, amikor úgy érzi, hogy az ember személyes határait megsértik.Azok az emberek, akik a haragjukat produktív módon használják, általában tudják, hogyan kell kifejezni a dühös érzéseket, miközben továbbra is tiszteletben tartják a haragot okozó személyt vagy embereket.Általában megpróbálnak tartózkodni az ellenséges vagy bántalmazó viselkedéstől, és általában tartózkodnak a harag elnyomásától vagy tagadásától.