Những lời khuyên tốt nhất để tự giúp đỡ tức giận là gì?

Tức giận tự lực, đôi khi cũng được gọi là quản lý tức giận, đề cập đến các kỹ thuật có thể giúp kiểm soát sự tức giận.Sự tức giận không được kiểm soát hoặc sự tức giận được kiểm soát không đúng cách có thể làm hỏng các mối quan hệ, góp phần vào trầm cảm, làm cho các nhiệm vụ khó khăn hơn để hoàn thành chính xác và thậm chí dẫn đến các vấn đề pháp lý trong các trường hợp cực đoan.Các chuyên gia thường đồng ý rằng sự tức giận, như một cảm xúc, phục vụ một mục đích và những nỗ lực từ chối hoặc kìm nén sự tức giận có thể gây hại.Tuy nhiên, những chuyên gia tương tự cũng tin rằng việc thể hiện sự tức giận quá mức thường không giúp giảm thiểu hoặc giảm thiểu cảm giác tức giận.Sự tức giận hiệu quả thường liên quan đến việc sử dụng các kỹ thuật tập thể dục và thư giãn để đối phó với căng thẳng, và việc vượt qua sự tức giận cũng thường liên quan đến việc thay đổi cách một người nhìn nhận bản thân và người khác.Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng các hoạt động giảm căng thẳng như tập thể dục, thiền định, dành thời gian với bạn bè và người thân, hoặc nghe nhạc làm dịu có thể giúp giảm sự tức giận.Những người thoải mái, hạnh phúc thường ít có khả năng trải qua sự tức giận không thể kiểm soát được.Sự tức giận là, tuy nhiên, được coi là một cảm xúc bình thường.Hầu như tất cả mọi người sẽ thỉnh thoảng trải nghiệm sự tức giận.Học các kỹ thuật tự giúp tức giận thích hợp có thể giúp làm cho sự tức giận trở nên hiệu quả, thay vì gây tổn hại.

giảm thiểu căng thẳng với các hoạt động tập thể dục và hồi sinh có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của sự tức giận.Khi cảm giác tức giận mạnh mẽ và khó kiểm soát, một kỹ thuật thở đơn giản có thể giúp ai đó bình tĩnh lại.Các chuyên gia khuyên hãy hít một hơi thật sâu, chậm chạp đến số ba, và sau đó thở ra hơi thở đó đến số sáu, để thở ra dài hơn hít vào.Các kỹ thuật tự giúp đỡ hiệu quả khác bao gồm tập trung vào một sự kiện hạnh phúc trong quá khứ hoặc vào một suy nghĩ truyền cảm hứng cho hạnh phúc và hòa bình. Khi bày tỏ sự tức giận, điều quan trọng là phải duy trì hợp lý và không đe dọa.Các chuyên gia tự giúp đỡ tức giận thường chỉ ra rằng nhiều nguyên nhân gây ra sự tức giận là không quan trọng trong dài hạn.Các sự kiện không có hậu quả sâu rộng thường được coi là lý do xấu cho sự tức giận, bất kể chúng có thể khó chịu như thế nào.Các chuyên gia cũng khuyên rằng mọi người thường khiến người khác tức giận vô tình.Do đó, sự tức giận tự giúp đỡ thường liên quan đến việc hiểu rằng những người khiến ai đó tức giận có thể chỉ đơn giản là do nhầm lẫn.Những người có vấn đề quản lý tức giận thường được khuyên nên nhớ thời gian trong cuộc sống của họ khi họ khiến người khác giận nhầm, vì điều này có thể giúp truyền cảm hứng cho sự cảm thông và sẵn sàng giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh.Cảm xúc, phát sinh khi một người cảm thấy ranh giới cá nhân đã bị vi phạm.Những người sử dụng sự tức giận của họ một cách hiệu quả thường biết cách thể hiện cảm xúc tức giận trong khi tiếp tục tôn trọng người hoặc những người gây ra sự tức giận.Họ thường cố gắng kiềm chế hành vi thù địch hoặc lạm dụng, và họ cũng thường không kiềm chế hoặc phủ nhận sự tức giận.