Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την υπέρβαση της συστολής και της κοινωνικής φοβίας;

Οι καλύτερες συμβουλές για την υπέρβαση της συστολής και της κοινωνικής φοβίας περιλαμβάνουν την εξέταση της αιτίας της κατάστασης, την προετοιμασία για τις κοινωνικές καταστάσεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την αναζήτηση γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας.Μια αποτελεσματική προσέγγιση είναι η εξέταση και η αντικατάσταση των σκέψεων που δημιουργούν άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.Η προετοιμασία για κοινωνικές καταστάσεις και οι τεχνικές χαλάρωσης είναι κοινές μέθοδοι για τη μείωση της κοινωνικής δυσφορίας.Η κατανόηση της διάκρισης μεταξύ συστολής και κοινωνικής φοβίας είναι σημαντική για την αποκατάσταση της κατάστασης.Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητα εάν οι κοινωνικοί φόβοι παρεμβαίνουν στην κανονική λειτουργία.

Όταν ξεπερνάει η συστολή και η κοινωνική φοβία, ένα αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης εξετάζει και συνειδητά προσαρμόζει τις σκέψεις που προκαλούν δυσφορία σε κάθε κατάσταση.Ένας ντροπαλός μπορεί να αποφύγει την επαφή με τα μάτια ή να μιλήσει πολύ ήσυχα σε κοινωνικές καταστάσεις, φοβούμενος ότι άλλοι δεν θα τον αρέσουν.Για αυτό το άτομο, μια αποτελεσματική στρατηγική μπορεί να είναι να επικεντρωθεί λιγότερο στην επιθυμία να τους αρέσουν όλοι και περισσότερο στα θετικά μηνύματα σε κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση.Ο φόβος να κάνει λάθη είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο ένα άτομο μπορεί να αναγκάσει τις κοινωνικές καταστάσεις.Οι συνεχείς ψυχικές υπενθυμίσεις ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ατέλειες συχνά βοηθούν στη μείωση της αυτοσυνείδησης και στην αύξηση της κοινωνικής δέσμευσης.

Η προετοιμασία για κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει στην υπέρβαση της συστολής και της κοινωνικής φοβίας.Μερικοί ντροπαλοί άνθρωποι φοβούνται ότι δεν θα έχουν τίποτα να προσθέσουν σε μια συνομιλία ή μια κοινωνική κατάσταση.Σε αυτή την περίπτωση, η σκέψη εκ των προτέρων σχετικά με τις ιστορίες για να μοιραστείτε ή ενδιαφέροντα θέματα για να συζητήσετε σε ένα κόμμα μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα δυσφορίας.Η επιλογή των κοινωνικών καταστάσεων που απευθύνονται στα συμφέροντα είναι συχνά χρήσιμη, επιτρέποντας σε ένα ντροπαλό άτομο να επικεντρωθεί σε κοινές κοινότητες.Πριν από ή κατά τη διάρκεια ενός κοινωνικού γεγονότος, οι ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος, να ανακατευθύνουν την ενέργεια από αρνητικές σκέψεις ή ανησυχίες σε συνομιλίες και δραστηριότητες του παρόντος.

Οι αποτελεσματικές στρατηγικές για την υπέρβαση της συστολής και της κοινωνικής φοβίας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση.Η συστολή, μια πιο συνηθισμένη κατάσταση από την κοινωνική φοβία, χαρακτηρίζεται από συναισθήματα αμηχανίας και ανασφάλειας σε κοινωνικές καταστάσεις.Η κοινωνική φοβία είναι πιο έντονη και συχνά συνεπάγεται συνεχή αποφυγή κοινωνικών δραστηριοτήτων λόγω των αυξημένων φόβων της ταπεινωμένης ή της κρίνοντας.Παρόλο που οι γενικές συμβουλές για την υπέρβαση της συστολής περιλαμβάνουν την αύξηση της έκθεσης σε κοινωνικές καταστάσεις, η ίδια στρατηγική συνήθως απαιτεί μεγαλύτερη κοινωνική ή συμβουλευτική υποστήριξη για κάποιον που ασχολείται με την κοινωνική φοβία.

Εάν η διαδικασία της υπέρβασης της συστολής και της κοινωνικής φοβίας γίνει συντριπτική ή παρεμβολής με την κανονική λειτουργία, η διαβούλευση με έναν επαγγελματία σύμβουλο είναι συνήθως η καλύτερη προσέγγιση.Οι σύμβουλοι συχνά χρησιμοποιούν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να βοηθήσουν τους πελάτες να εξετάσουν διαδοχικά τους φόβους τους για κοινωνικές καταστάσεις, διευκολύνοντάς τους σε κοινωνική δέσμευση.Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητη η φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση του εξουθενωτικού άγχους.