Apa tips terbaik untuk mengatasi rasa malu dan fobia sosial?

Kiat terbaik untuk mengatasi rasa malu dan fobia sosial termasuk memeriksa penyebab kondisi, secara sadar mempersiapkan situasi sosial dan, dalam beberapa kasus, mencari terapi perilaku kognitif.Salah satu pendekatan yang efektif adalah memeriksa dan mengganti pikiran yang menciptakan kecemasan dalam situasi sosial.Mempersiapkan situasi sosial dan mempraktikkan teknik relaksasi adalah metode umum untuk mengurangi ketidaknyamanan sosial.Memahami perbedaan antara rasa malu dan fobia sosial adalah penting untuk memperbaiki kondisi tersebut.Terapi perilaku kognitif dan obat -obatan mungkin diperlukan jika ketakutan sosial mengganggu fungsi normal.

Ketika mengatasi rasa malu dan fobia sosial, titik awal yang efektif sedang memeriksa dan secara sadar menyesuaikan pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan dalam setiap situasi.Orang yang pemalu dapat menghindari kontak mata atau berbicara dengan sangat pelan dalam situasi sosial, takut orang lain tidak akan menyukainya.Bagi orang ini, strategi yang efektif mungkin kurang fokus pada keinginan untuk disukai oleh semua orang dan lebih pada pesan positif dalam setiap interaksi sosial.Ketakutan membuat kesalahan adalah alasan lain bahwa seseorang mungkin mundur dalam situasi sosial.Pengingat mental berkelanjutan bahwa semua orang memiliki ketidaksempurnaan sering membantu mengurangi kesadaran diri dan meningkatkan keterlibatan sosial.

Mempersiapkan situasi sosial dapat membantu mengatasi rasa malu dan fobia sosial.Beberapa orang pemalu takut bahwa mereka tidak akan memiliki nilai untuk menambah percakapan atau situasi sosial.Dalam hal ini, berpikir terlebih dahulu tentang cerita untuk berbagi atau topik menarik untuk didiskusikan di sebuah pesta dapat mengurangi perasaan tidak nyaman.Memilih situasi sosial yang menarik minat seringkali membantu, memungkinkan orang yang pemalu untuk fokus pada kesamaan bersama.Sebelum atau selama peristiwa sosial, latihan relaksasi seperti pernapasan dalam juga dapat mengurangi kecemasan, mengarahkan energi dari pikiran negatif atau kekhawatiran terhadap percakapan dan kegiatan saat ini.

Strategi yang efektif untuk mengatasi rasa malu dan fobia sosial dapat bervariasi tergantung pada kondisi tertentu.Rasa malu, kondisi yang lebih umum daripada fobia sosial, ditandai oleh perasaan malu dan tidak aman dalam situasi sosial.Fobia sosial lebih intens dan sering melibatkan penghindaran kegiatan sosial yang terus -menerus karena meningkatnya ketakutan akan dipermalukan atau dihakimi.Meskipun kiat umum untuk mengatasi rasa malu termasuk meningkatkan paparan situasi sosial, strategi yang sama ini biasanya membutuhkan dukungan sosial atau konseling yang lebih besar untuk seseorang yang berurusan dengan fobia sosial.

Jika proses mengatasi rasa malu dan fobia sosial menjadi luar biasa atau mengganggu fungsi normal, konsultasi dengan penasihat profesional biasanya adalah pendekatan terbaik.Konselor sering menggunakan terapi perilaku kognitif untuk membantu klien secara bertahap memeriksa kekhawatiran mereka akan situasi sosial, memudahkan mereka menjadi keterlibatan sosial.Dalam beberapa kasus, obat mungkin diperlukan untuk mengurangi kecemasan yang melemahkan.