Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την αυτοβοήθεια του ύπνου;

Πολύ λίγοι ενήλικες έρχονται οπουδήποτε κοντά στις οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση που απαιτείται για να λειτουργούν κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.Οι συμβουλές αυτοβοήθειας του ύπνου περιλαμβάνουν τη διατήρηση της κρεβατοκάμαρας σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία, τη νυχτερινή ρουτίνα και την αποφυγή διεγερτικών και υγρών.Αυτές οι συμβουλές δεν κοστίζουν τίποτα να ακολουθήσουν και απαιτούν μόνο ένα μικρό ελάχιστο αυτοπειθαρχία.

Η σημασία του ύπνου είναι σπάνια υποτιμημένη, αλλά εκτιμάται ότι περίπου το 25% των ενήλικων ανδρών και γυναικών παγκοσμίως υποφέρουν από κάποια μορφή αϋπνίας.Χωρίς έναν καλό ύπνο σε συνεπή βάση, είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε βασικά καθήκοντα κατά τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης.Αυτές οι συμβουλές αυτοβοήθειας ύπνου μπορούν να βοηθήσουν να πάρουν αρκετό ύπνο για να περάσουν από την ημέρα.

Μία από τις πιο συχνά αγνοούμενες συμβουλές αυτοβοήθειας του ύπνου περιλαμβάνει τη διατήρηση της θερμοκρασίας του υπνοδωματίου σε ένα ορισμένο επίπεδο.Διάφορες ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ιδανική θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι μεταξύ 18-21 βαθμών Κελσίου (64,4-69,8 βαθμοί Φαρενάιτ).Όταν είναι πολύ ζεστό, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί επειδή το δωμάτιο είναι πολύ βουλωμένο.Ομοίως, ένα δωμάτιο που είναι πολύ κρύο θα αναγκάσει τον κάτοχο να τρέμει.Ο πειραματισμός με τη θερμοκρασία δωματίου για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα είναι μια καλή ιδέα.Είναι ζωτικής σημασίας να καθιερωθεί αυτή η ρουτίνα ως μέσο για να πάρει το σώμα συνηθισμένο σε ένα καθορισμένο μοτίβο ύπνου.Αυτό είναι παρόμοιο με τη ρύθμιση ενός ρολογιού σώματος που σβήνει ταυτόχρονα κάθε μέρα και νύχτα.Μετά από μερικές εβδομάδες, αυτό το μοτίβο θα προκαλέσει το σώμα να κουραστεί ταυτόχρονα κάθε βράδυ και ελπίζουμε να βοηθήσουμε να ξεκουράζουμε τον ύπνο.

Είναι απαραίτητο να αποφευχθούν διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάμε για ύπνο.Η κατανάλωση καφέ ή τα ενεργειακά ποτά και το κάπνισμα τσιγάρων κοντά στον ύπνο δεν ευνοεί τον ύπνο καλής νύχτας.Η αυτοβοήθεια του ύπνου περιλαμβάνει τον έλεγχο των ετικετών όλων των προϊόντων για να διασφαλιστεί ότι δεν περιέχουν διεγερτικά.Ακόμη και τα ζαχαρούχα ποτά σόδας πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος.

Ένα από τα κύρια αίτια για προβλήματα ύπνου είναι να πίνει πάρα πολλά υγρά πριν από τον ύπνο.Η κατανάλωση οποιασδήποτε μορφής υγρού λιγότερο από δύο ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου.Με αυτόν τον τρόπο δημιουργεί επείγουσα ανάγκη να ουρήσει στη μέση της νύχτας, προκαλώντας ένα κρεβάτι να ξυπνήσει.Μπορεί τότε να είναι δύσκολο να επανέλθει στον ύπνο.Αυτή η διακοπή μπορεί να κοστίσει αρκετές ώρες ύπνου σε μια νύχτα.