Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa pagtulog sa sarili?

Napakakaunting mga may sapat na gulang na dumating kahit saan malapit sa walong oras ng pagtulog bawat gabi na kinakailangan upang gumana nang normal sa araw.Ang mga tip sa pagtulog sa sarili ay kasama ang pagpapanatili ng silid-tulugan sa isang tiyak na temperatura, pagkakaroon ng isang gawain sa gabi-oras, at pag-iwas sa mga stimulant at likido.Ang mga tip na ito ay walang sundin at nangangailangan lamang ng isang maliit na modicum ng disiplina sa sarili.

Ang kahalagahan ng pagtulog ay bihirang understated, ngunit tinatayang sa paligid ng 25% ng mga may sapat na gulang na kalalakihan at kababaihan sa buong mundo ay nagdurusa sa ilang anyo ng hindi pagkakatulog.Kung walang magandang pagtulog sa isang pare -pareho na batayan, mahirap na tumutok sa mga pangunahing gawain sa oras ng paggising.Ang mga tip sa pagtulog sa sarili ay makakatulong sa pagkuha ng sapat na pagtulog upang makarating sa araw.

Ang isa sa mga madalas na hindi pinansin ang mga tip sa pagtulog sa sarili ay nagsasangkot sa pagpapanatili ng temperatura ng silid-tulugan sa isang tiyak na antas.Ang iba't ibang mga medikal na pag-aaral ay nagpakita na ang perpektong temperatura ng silid-tulugan ay nasa pagitan ng 18-21 degree Celsius (64.4-69.8 degree Fahrenheit).Kapag ito ay masyadong mainit -init, ang isang tao ay hindi makatulog dahil ang silid ay masyadong puno.Gayundin, ang isang silid na masyadong malamig ay magiging sanhi ng pag -ikot ng sumasakop.Ang pag-eksperimento sa temperatura ng silid upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana ay isang magandang ideya.Mahalaga na maitaguyod ang nakagawiang ito bilang isang paraan upang masanay ang katawan sa isang set na pattern ng pagtulog.Ito ay katulad sa pagtatakda ng isang orasan ng katawan na kung saan ay umalis nang sabay -sabay bawat araw at gabi.Matapos ang ilang linggo, ang pattern na ito ay magiging sanhi ng pagod sa katawan nang sabay -sabay bawat gabi at sana ay makatulong sa pagtulog ng matahimik.

Mahalaga na maiwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine at nikotina ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.Ang pag -inom ng kape o enerhiya na inumin at paninigarilyo ng sigarilyo malapit sa oras ng pagtulog ay hindi kaaya -aya sa pagtulog ng magandang gabi.Ang pagtulog sa sarili ay nagsasangkot sa pagsuri sa mga label ng lahat ng mga produkto upang matiyak na hindi sila naglalaman ng mga stimulant.Kahit na ang mga asukal na inuming soda ay dapat iwasan sa lahat ng mga gastos.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng mga problema sa pagtulog ay ang pag -inom ng napakaraming likido bago matulog.Ang pag -inom ng anumang anyo ng likido na mas mababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magresulta sa pagkagambala sa pagtulog.Ang paggawa nito ay lumilikha ng isang kagyat na pag -ihi sa kalagitnaan ng gabi, na nagdulot ng isang natutulog na gisingin.Maaari itong maging mahirap upang makatulog.Ang pagkagambala na ito ay maaaring nagkakahalaga ng maraming oras na nagkakahalaga ng pagtulog sa isang gabi.