Apa tips terbaik untuk tidur sendiri?

Sangat sedikit orang dewasa yang mendekati delapan jam tidur per malam yang diperlukan untuk berfungsi secara normal di siang hari.Tidur Tips Self-Help termasuk menjaga kamar tidur pada suhu tertentu, memiliki rutinitas malam hari, dan menghindari stimulan dan cairan.Tips ini tidak ada biaya untuk diikuti dan hanya membutuhkan sedikit disiplin diri.

Pentingnya tidur jarang dikecilkan, namun diperkirakan sekitar 25% pria dan wanita dewasa di seluruh dunia menderita beberapa bentuk insomnia.Tanpa tidur malam yang nyenyak secara konsisten, sulit untuk berkonsentrasi pada tugas -tugas dasar selama jam bangun.Kiat-kiat swadaya tidur ini dapat membantu dalam tidur yang cukup untuk melewati hari.

Salah satu tips self-help tidur yang paling sering diabaikan melibatkan menjaga suhu kamar tidur pada tingkat tertentu.Berbagai studi medis telah menunjukkan bahwa suhu kamar tidur yang ideal adalah antara 18-21 derajat Celcius (64,4-69,8 derajat Fahrenheit).Ketika terlalu hangat, seseorang tidak bisa tidur karena ruangan itu terlalu pengap.Demikian juga, ruangan yang terlalu dingin akan menyebabkan penghuni menggigil.Bereksperimen dengan suhu kamar untuk mencari tahu apa yang terbaik adalah ide yang bagus.

Tip swadaya tidur umum lainnya yang sering dilupakan adalah praktik menetapkan waktu tertentu untuk pergi tidur dan bangun.Sangat penting untuk menetapkan rutin ini sebagai sarana untuk membuat tubuh terbiasa dengan pola tidur yang ditetapkan.Ini mirip dengan mengatur jam tubuh yang berbunyi pada waktu yang sama setiap hari dan malam.Setelah beberapa minggu, pola ini akan menyebabkan tubuh lelah pada waktu yang sama setiap malam dan mudah -mudahan membantu tidur nyenyak.

Sangat penting untuk menghindari stimulan seperti kafein dan nikotin setidaknya tiga jam sebelum tidur.Minum kopi atau minuman berenergi dan merokok di dekat waktu tidur tidak kondusif untuk tidur nyenyak.Tidur swadaya melibatkan memeriksa label semua produk untuk memastikan mereka tidak mengandung stimulan.Bahkan minuman soda manis harus dihindari dengan cara apa pun.

Salah satu penyebab utama masalah tidur adalah minum terlalu banyak cairan sebelum tidur.Minum segala bentuk cairan kurang dari dua jam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.Melakukan hal itu menciptakan urgensi untuk buang air kecil di tengah malam, menyebabkan tidur untuk bangun.Maka sulit untuk kembali tidur.Gangguan ini dapat menghabiskan biaya beberapa jam dalam satu malam.