Những lời khuyên tốt nhất cho việc tự giúp đỡ giấc ngủ là gì?

Rất ít người lớn đến bất cứ nơi nào gần tám giờ ngủ mỗi đêm cần có để hoạt động bình thường vào ban ngày.Ngủ các mẹo tự giúp đỡ bao gồm giữ phòng ngủ ở nhiệt độ nhất định, có thói quen vào ban đêm và tránh các chất kích thích và chất lỏng.Những lời khuyên này không có gì để theo dõi và chỉ yêu cầu một mô-đun nhỏ của kỷ luật tự giác.Tầm quan trọng của giấc ngủ hiếm khi được đánh giá thấp, nhưng ước tính khoảng 25% nam và nữ trưởng thành trên toàn thế giới bị mất ngủ.Không có một đêm ngủ ngon trên cơ sở nhất quán, thật khó để tập trung vào các nhiệm vụ cơ bản trong giờ thức dậy.Những lời khuyên tự giúp đỡ trong giấc ngủ này có thể giúp ngủ đủ giấc để vượt qua cả ngày.Một trong những mẹo tự giúp ngủ thường xuyên nhất liên quan đến việc giữ nhiệt độ phòng ngủ ở một mức nhất định.Nhiều nghiên cứu y học khác nhau đã chỉ ra rằng nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng nằm trong khoảng 18-21 độ C.Khi trời quá ấm, một người không thể ngủ vì căn phòng quá ngột ngạt.Tương tự như vậy, một căn phòng quá lạnh sẽ khiến người cư ngụ rùng mình.Thử nghiệm với nhiệt độ phòng để tìm hiểu những gì hoạt động tốt nhất là một ý tưởng tốt.Điều cực kỳ quan trọng là thiết lập thói quen này như một phương tiện để khiến cơ thể quen thuộc với một mô hình ngủ.Điều này giống như thiết lập một chiếc đồng hồ cơ thể tắt cùng một lúc mỗi ngày và đêm.Sau một vài tuần, mô hình này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi cùng một lúc mỗi đêm và hy vọng sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ yên tĩnh.

Điều cần thiết là phải tránh các chất kích thích như caffeine và nicotine ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.Uống cà phê hoặc nước tăng lực và hút thuốc lá gần giờ đi ngủ không có lợi cho một giấc ngủ ngon.Ngủ tự giúp đỡ liên quan đến việc kiểm tra nhãn của tất cả các sản phẩm để đảm bảo chúng không chứa chất kích thích.Ngay cả đồ uống soda có đường nên tránh bằng mọi giá. Một trong những nguyên nhân chính gây ra vấn đề về giấc ngủ là uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ.Uống bất kỳ dạng chất lỏng dưới hai giờ trước khi đi ngủ có thể dẫn đến sự gián đoạn giấc ngủ.Làm như vậy tạo ra một sự khẩn cấp để đi tiểu vào giữa đêm, khiến người ngủ thức dậy.Sau đó có thể khó ngủ.Sự gián đoạn này có thể mất nhiều giờ để ngủ trong một đêm.