Melyek a legjobb tippek az alvás önsegítőjéhez?

Nagyon kevés felnőtt érkezik a nyolc óránkénti alváshoz, éjszakánként, hogy a nap folyamán normálisan működjön.Az alvás önsegítő tippei között szerepel a hálószoba egy bizonyos hőmérsékleten tartása, az éjszakai rutin tartása, valamint a stimulánsok és folyadékok elkerülése.Ezeket a tippeket semmit sem kell követni, és csak egy kis önfegyelem módját igényli.

Az alvás fontossága ritkán alulértékelt, ám a becslések szerint a felnőtt férfiak és nők kb. 25% -a szenved valamilyen álmatlanságtól.A jó éjszakai alvás következetes alapon, az ébrenléti órákban nehéz az alapvető feladatokra koncentrálni.Ezek az alvási önsegítő tippek segíthetnek ahhoz, hogy elegendő alvást kapjanak a nap folyamán.

Az egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott alvási önsegítő tipp magában foglalja a hálószoba hőmérsékletének egy bizonyos szinten történő tartását.Különböző orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy az ideális hálószoba hőmérséklete 18-21 Celsius fok (64,4-69,8 Fahrenheit fok).Ha túl meleg van, az ember nem tud aludni, mert a szoba túlságosan fáradt.Hasonlóképpen, egy túl hideg szoba reszketni fogja az utasokat.A szobahőmérséklet kísérletezése annak kiderítéséhez, hogy mi működik a legjobban, jó ötlet.Alapvető fontosságú, hogy ezt a rutinot úgy állítsuk be, hogy a test megszokja a beállított alvási mintát.Ez hasonlít egy testóra beállításához, amely minden nap és éjszaka egyszerre indul.Néhány hét elteltével ez a minta minden este ugyanakkor fáradtságot okoz, és remélhetőleg segítséget nyújt a nyugodt alváshoz.A kávé vagy az energiaitalok ivása és a cigaretta lefekvés közelében nem segíti elő a jó éjszakai alvást.Az alvás önsegítője magában foglalja az összes termék címkéinek ellenőrzését annak biztosítása érdekében, hogy nem tartalmaznak stimulánsokat.Még a cukros szóda italokat is minden áron el kell kerülni.

Az alvási problémák egyik fő oka a túl sok folyadék ivása lefekvés előtt.Bármely formájú folyadékfogyasztás kevesebb, mint két órával a lefekvés előtt alvás zavarát okozhat.Ez sürgősséget okoz az éjszaka közepén vizelni, és az alvó felébresztése miatt.Ezután nehéz lehet visszatérni aludni.Ez a megszakítás több órát fizethet egy éjszaka alatt.