Ποιες είναι οι διάφορες ασκήσεις αποκατάστασης περιστροφικών περιβλήτων;

Μετά από έναν τραυματισμό περιστροφικής μανσέτα, έχει επιτραπεί να ξεκουραστεί και να θεραπευτεί για μια χρονική περίοδο, οι περισσότεροι ασθενείς θα πρέπει να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα ασκήσεων αποκατάστασης περιστροφικής μανσέτα για να μειώσουν την ανάπτυξη ιστού ουλής, να διατηρήσουν το εύρος κίνησης και να ενισχύσουν τους μυςη περιοχή.Οι ασθενείς θα ξεκινούν συνήθως αργά με απλές ασκήσεις τέντωμα όπως κυλίνδρους ώμων, φτάνουν τα γενικά έξοδα και πιέζοντας το χέρι σε έναν τοίχο.Μπορούν σταδιακά να ανεβαίνουν στην ενίσχυση των ασκήσεων που επικεντρώνονται στην περιστροφική μανσέτα και τους γύρω μυς.Με την πάροδο του χρόνου, καθώς βελτιώνεται η αντοχή, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν αντίσταση από βάρη ή ζώνες μπορούν επίσης να προστεθούν για να αυξηθεί η δύναμη περαιτέρω.

Οι πρώτες ασκήσεις αποκατάστασης του περιστροφικού περιβλήματος που κανονικά θα κάνουν οι ασθενείς είναι αυτές που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τους μυς, για να κρατήσουν τον ώμο από την ανάπτυξηιστός ουλής και απώλεια ευελιξίας.Απλές κινήσεις όπως κάμψη και επιτρέποντας στα χέρια να κρεμάσουν κάτω, να γυρίσουν το κεφάλι προς τα πλάγια, και να κυλήσουν τους ώμους είναι όλα καλά για να ξεκινήσει με.Καθώς αυξάνεται η ευελιξία, οι ασθενείς συνήθως θα προχωρήσουν σε ασκήσεις που τεντώνουν τους μύες περαιτέρω και αυξάνουν το εύρος κίνησης, όπως τα διασταυρούμενα τμήματα, φτάνοντας πάνω από το κεφάλι ή στο πλάι και πιέζοντας σε έναν τοίχο ή πόρτα για να επεκτείνει το χέρι πίσω.

Οι ασθενείς θα θέλουν επίσης να αρχίσουν αργά να ενσωματώνουν την ενίσχυση των ασκήσεων αποκατάστασης του περιστροφικού περιβλήματος στη ρουτίνα τους για να βελτιώσουν την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν τους ώμους τους και να παρέχουν και σταθερότητα.Οι ελαφρές ασκήσεις όπως οι ώμοι των ώμων, οι μπούκλες bicep και tricep και οι πιέσεις ωμοπλάτης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό, αν και πρέπει να σταματήσουν πριν προκαλέσουν πόνο.Άλλες κινήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιλαμβάνουν push-ups στον τοίχο, ξαπλωμένο στο πίσω μέρος και πιέζοντας τα χέρια και τους ώμους προς τα πάνω, και ξαπλωμένος στο στομάχι και η αύξηση του στήθους με τα χέρια.

Μόλις ένας ασθενής έχει φτάσει στο σημείο όπου τουΉ ο πόνος της είναι ελάχιστη και η δύναμη και η ευελιξία έχουν αρχίσει να επιστρέφουν, μπορεί να επιθυμεί να ενισχύσει τις ασκήσεις αποκατάστασης του περιστροφικού μανσέτα με βάρη χεριών ή ζώνες αντίστασης.Η πραγματοποίηση περιστροφών με μια ζώνη αντίστασης μπορεί να βοηθήσει να δώσει μια βαθύτερη έκταση, ενώ κάνει κινήσεις όπως σειρές ή να τραβήξει το σώμα με αυτό μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της δύναμης.Πολλές ασκήσεις μπορούν επίσης να ενισχυθούν με την προσθήκη αλτήρων, οι οποίες θα πρέπει να ξεκινήσουν πολύ ελαφρύ (πιθανώς περίπου 3 κιλά ή 1 κιλά) και να αυξήσουν αργά το βάρος.Μερικοί τύποι ασκήσεων που μπορούν να γίνουν με αυτόν τον τρόπο περιλαμβάνουν μπούκλες bicep, πλευρικό βραχίονα αυξάνονται και ψέματα.