Ano ang iba't ibang mga pagsasanay sa rehabilitasyon ng rotator cuff?

Matapos ang isang pinsala sa rotator cuff ay pinahihintulutan na magpahinga at gumaling sa loob ng isang panahon, ang karamihan sa mga pasyente ay kailangang magsimula ng isang programa ng mga pagsasanay sa rehabilitasyon ng rotator upang mabawasan ang pagbuo ng peklat na tisyu, mapanatili ang saklaw ng paggalaw, at palakasin ang mga kalamnan saang lugar.Ang mga pasyente ay karaniwang magsisimula nang dahan -dahan sa mga simpleng pag -eehersisyo tulad ng mga rolyo ng balikat, umabot sa overhead, at pagpindot sa kamay laban sa isang pader.Maaari silang unti -unting lumipat sa pagpapalakas ng mga pagsasanay na nakatuon sa rotator cuff at nakapaligid na kalamnan.Sa paglipas ng panahon, habang nagpapabuti ang lakas, ang mga pagsasanay gamit ang paglaban mula sa mga timbang o banda ay maaari ring idagdag upang madagdagan ang lakas pa.scar tissue at pagkawala ng kakayahang umangkop.Ang mga simpleng gumagalaw tulad ng baluktot at pinapayagan ang mga braso na mag -hang down, tumagilid ang ulo sa gilid, at ang pag -ikot ng mga balikat ay mabuti upang magsimula.Tulad ng pagtaas ng kakayahang umangkop, ang mga pasyente ay karaniwang lumipat sa mga ehersisyo na lumalawak pa ang mga kalamnan at dagdagan ang saklaw ng paggalaw, tulad ng mga kahabaan ng cross-body, na umaabot sa itaas o sa gilid, at nagtutulak laban sa isang pader o pintuan upang mapalawak ang braso pabalik.

Ang mga pasyente ay nais din na dahan -dahang simulan ang pagsasama ng pagpapalakas ng rotator cuff rehabilitation ehersisyo sa kanilang nakagawiang upang mapagbuti ang kanilang kakayahang magamit ang kanilang mga balikat at magbigay ng katatagan din.Ang mga magaan na pagsasanay tulad ng mga shrugs ng balikat, bicep at tricep curl, at ang mga blade ng balikat ay maaaring magamit para sa hangaring ito, kahit na dapat silang itigil bago sila magdulot ng sakit.Ang iba pang mga galaw na maaaring magamit ay kasama ang mga push-up sa dingding, nakahiga sa likuran at pinindot ang mga braso at balikat paitaas, at nakahiga sa tiyan at itinaas ang dibdib gamit ang mga braso.

Kapag ang isang pasyente ay umabot sa punto kung saan ang kanyangO ang kanyang sakit ay minimal at ang lakas at kakayahang umangkop ay nagsimulang bumalik, maaaring nais niyang mapahusay ang mga pagsasanay sa rehabilitasyon ng rotator na may mga timbang ng kamay o mga banda ng paglaban.Ang paggawa ng mga pag-ikot sa isang bandang resistensya ay makakatulong na magbigay ng isang mas malalim na kahabaan, habang ang paggawa ng mga galaw tulad ng mga hilera o mga cross-body pulls kasama nito ay makakatulong na bumuo ng lakas.Maraming mga pagsasanay ang maaari ring mapahusay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga dumbbells, na dapat magsimula ng napakagaan (marahil sa paligid ng 3 pounds o 1 kg) at dahan -dahang pagtaas ng timbang.Ang ilang mga uri ng ehersisyo na maaaring gawin sa ganitong paraan ay kasama ang mga bicep curl, lateral braso na itataas, at nagsisinungaling na mga pagpindot.