Melyek a különböző rotációs mandzsetta rehabilitációs gyakorlatok?

Miután a rotátor mandzsetta sérülése megengedett, hogy pihenjen és gyógyuljon egy ideig, a legtöbb betegnek el kell indítania egy rotációs mandzsetta -rehabilitációs gyakorlatokat, hogy csökkentse a hegszövet fejlődését, fenntartja a mozgástartományt és erősítse az izmokata terület.A betegek általában lassan indulnak egyszerű, nyújtó gyakorlatokkal, például válltekercsekkel, a feje fölött, és a kezét a falhoz nyomják.Fokozatosan fel tudnak lépni a rotációs mandzsetta és a környező izmokra összpontosító gyakorlatok erősítő gyakorlataira.Az idő múlásával, amint az erő javul, a súlyok vagy sávok ellenállását alkalmazó gyakorlatok is hozzáadhatók az szilárdság további növelése érdekében.hegszövet és a rugalmasság elvesztése.Egyszerű mozdulatok, mint a hajlítás, és lehetővé teszik, hogy a karok lehajoljanak, oldalra dobják a fejét, és a vállak gördülnek.A rugalmasság növekedésével a betegek általában olyan gyakorlatokra mozognak, amelyek tovább nyújtják az izmokat, és növelik a mozgástartományt, például a test keresztrögzését, a feje fölé vagy az oldalra, és egy falhoz vagy ajtóhoz nyomják, hogy a kar hátulját meghosszabbítsák.

A betegek azt is lassan el akarják kezdeni, hogy beépítsék a rotátor mandzsetta rehabilitációs gyakorlatait a rutinba, hogy javítsák a válluk felhasználásának képességét és a stabilitást is.Könnyű gyakorlatok, mint például a vállvállak, a bicepsz és a tricepsz göndör, és a vállpenge -szorítások erre a célra használhatók, bár azokat meg kell állítani, mielőtt fájdalmat okoznának.Egyéb felhasználható mozdulatok közé tartozik a falon lévő push-upok, a hátul fekve, a karok és a vállak felfelé nyomása, valamint a gyomoron fekve, és a mellkas felemelte a karokkal.Vagy a fájdalma minimális, és az erő és a rugalmasság visszatért, előfordulhat, hogy javítani kívánja a rotátor mandzsetta rehabilitációs gyakorlatait kézi súlyokkal vagy ellenállási sávokkal.Az ellenállás sávjával történő forgatás segíthet mélyebb nyújtást eredményezni, míg a mozgások, mint a sorok vagy a keresztkerekes húzások, segíthetnek az erő növelésében.Számos gyakorlatot is javíthatunk a súlyzók hozzáadásával, amelyeknek nagyon könnyűnek kell lennie (valószínűleg körülbelül 3 font vagy 1 kg), és lassan növekszik a súly.Egyes típusú gyakorlatok, amelyeket így lehet elvégezni