Apa saja latihan rehabilitasi rotator cuff yang berbeda?

Setelah cedera rotator cuff diizinkan untuk beristirahat dan sembuh selama periode waktu tertentu, sebagian besar pasien perlu memulai program latihan rehabilitasi rotator cuff untuk mengurangi perkembangan jaringan parut, mempertahankan rentang gerak, dan memperkuat otot -otot masukdaerah.Pasien biasanya akan mulai perlahan dengan latihan peregangan sederhana seperti gulungan bahu, jangkauan overhead, dan menekan tangan ke dinding.Mereka secara bertahap dapat naik untuk memperkuat latihan yang berfokus pada manset rotator dan otot -otot di sekitarnya.Seiring waktu, seiring dengan meningkatnya kekuatan, latihan menggunakan resistensi dari bobot atau pita juga dapat ditambahkan untuk meningkatkan kekuatan lebih lanjut.jaringan parut dan kehilangan fleksibilitas.Gerakan sederhana seperti membungkuk dan membiarkan lengan menggantung, memiringkan kepala ke samping, dan menggulung bahu semuanya baik untuk memulai.Ketika fleksibilitas meningkat, pasien biasanya akan beralih ke latihan yang meregangkan otot lebih lanjut dan meningkatkan rentang gerak, seperti peregangan lintas tubuh, mencapai overhead atau ke samping, dan mendorong ke dinding atau pintu untuk memperpanjang lengan ke belakang.

Pasien juga ingin secara perlahan mulai menggabungkan penguatan latihan rehabilitasi rotator cuff ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kemampuan mereka menggunakan bahu mereka dan untuk memberikan stabilitas juga.Latihan ringan seperti mengangkat bahu, bisep dan ikal tricep, dan peremasan pisau bahu dapat digunakan untuk tujuan ini, meskipun harus dihentikan sebelum menyebabkan rasa sakit.Gerakan lain yang dapat digunakan termasuk push-up di dinding, berbaring di belakang dan menekan lengan dan bahu ke atas, dan berbaring di perut dan mengangkat dada dengan lengan.

Setelah seorang pasien mencapai titik di mana miliknyaAtau rasa sakitnya minimal dan kekuatan dan fleksibilitas sudah mulai kembali, ia mungkin ingin meningkatkan latihan rehabilitasi rotator cuff dengan bobot tangan atau pita resistensi.Melakukan rotasi dengan pita resistensi dapat membantu memberikan peregangan yang lebih dalam, sambil melakukan gerakan seperti baris atau tarikan lintas tubuh dengan itu dapat membantu membangun kekuatan.Banyak latihan juga dapat ditingkatkan dengan menambahkan dumbbell, yang seharusnya mulai sangat ringan (mungkin sekitar 3 pon atau 1 kg) dan perlahan -lahan bertambah berat.Beberapa jenis latihan yang dapat dilakukan dengan cara ini termasuk ikal bisep, kenaikan lengan lateral, dan tekanan berbohong.