Comment réduire l'anxiété?

Il existe plusieurs façons de réduire l'anxiété, mais il est important d'obtenir l'aide d'un médecin si l'anxiété est constante ou semble diminuer la qualité de vie.Beaucoup de gens ont des conditions appelées troubles paniques ou un trouble d'anxiété généralisée, et certaines personnes souffrant de trouble bipolaire peuvent éprouver une grande anxiété lors des oscillations aux états maniaques ou hypomaniques.Comprendre si l'anxiété est en partie induite médicalement peut être extrêmement précieuse, car il peut alors être possible de contrôler le trouble avec une combinaison de médicaments et de thérapie.

Les principaux médicaments sur ordonnance qui réduisent l'anxiété comprennent certains des antidépresseurs les plus connus (en particulierPaxil , Prozac et Zoloft ) et la classe de médicaments appelés benzodiazépines.Les benzodiazépines (Valium , Xanax et autres) sont à court terme, et beaucoup les appellent simplement les tranquillisants.Ils peuvent être prescrits pour réduire l'anxiété situationnelle, comme voler ou aller chez le dentiste, ou ils peuvent faire partie d'un traitement à long terme.Ces médicaments sont addictifs et doivent être utilisés sous les soins d'un médecin, et ils ne devraient jamais être interrompus sans orientation médicale.

Il n'est pas toujours nécessaire de se tourner vers des médicaments pour réduire l'anxiété.Beaucoup de gens trouvent que le travail avec un thérapeute aide et d'autres sont aidés avec un certain nombre de méthodes d'auto-capture.Une bonne façon d'évaluer l'anxiété peut avoir une cause médicale est de consulter un médecin et de travailler avec un thérapeute.Si des méthodes telles que la thérapie cognitivo-comportementale fonctionnent seules, les médicaments peuvent ne pas être nécessaires ou peuvent être nécessaires uniquement pour une utilisation à court terme.

Certaines personnes constatent qu'elles ne nécessitent pas de thérapie.Taquer chez un ami, un membre de la famille ou un pasteur de confiance pourrait être suffisant pour aider à soulager les peurs.Lorsque cela seul est insuffisant et que la personne n'a aucune raison de soupçonner une cause médicale, un certain nombre d'autres choses peuvent aider à faciliter la tension.

Faire de l'exercice régulier peut réduire l'anxiété car cela augmente la production de sérotonine, ce qui peut favoriser de meilleurs sentiments et un sentiment de calme.Certaines personnes qui ont de l'anxiété font régulièrement de l'exercice et constatent que si elles sont vraiment stressées, cela aide à faire de l'exercice immédiatement pour réduire le stress.Faire une promenade rapide dans le bloc, faire des prises de saut ou passer quelques minutes sur un vélo stationnaire peut en fait créer un calme important.

D'autres utilisent diverses méthodes de respiration profonde pour réduire l'anxiété.Il peut sembler étrange que la respiration seule puisse réduire la tension, mais l'acte de se concentrer sur la respiration à travers des exercices guidés est bénéfique.Certaines personnes combinent la respiration avec des formes méditatives d'exercice comme le yoga ou le tai-chi.Exercer le corps et se concentrer sur la respiration peut avoir des résultats très positifs.Des choses comme la prière et la méditation standard peuvent poser une solution pour les autres avec beaucoup de stress.

Il peut être possible de réduire l'anxiété en distrayant des sujets qui le créent.Cela peut aider à rester occupé lorsqu'une affaire pesait sur l'esprit et ne se concentre pas uniquement sur elle.Quelqu'un qui attend qu'un être cher pour traverser une intervention chirurgicale pourrait être mieux en mesure de passer le temps en faisant quelque chose de constructif comme le tricot, le crochet, les mots croisés ou autres.Bien que cela ne puisse clairement pas éliminer la source de stress, cela peut aider à être plus supportable.

Tout aussi important dans la réduction de l'anxiété, c'est éviter certaines choses.La caféine a tendance à créer plus de stress et ne doit pas être utilisée.Boire de l'alcool peut aider à réduire temporairement l'anxiété, mais il a un effet de rebond s'il est utilisé en excès.Bien que le stress puisse être réduit lorsque quelqu'un boit, la récupération de la consommation d'alcool peut rendre les choses encore plus difficiles.Il est également important de ne pas consommer de l'alcool ou des drogues illégales en combinaison avec des médicaments d'anxiété, car cela peut réduire l'effet de ces médicaments ou les rendre dangereux.