Hoe verminder ik angst?
Er zijn een aantal manieren om angst te verminderen, maar het is belangrijk om de hulp van een arts te krijgen als angst constant is of de kwaliteit van leven lijkt te verminderen.Veel mensen hebben aandoeningen die paniekstoornis of gegeneraliseerde angststoornis worden genoemd, en sommige mensen met een bipolaire stoornis kunnen grote angst ervaren tijdens schommelingen naar manische of hypomaanse staten.Inzicht in als angst gedeeltelijk medisch wordt geïnduceerd, kan uiterst waardevol zijn, omdat het dan mogelijk kan zijn om de aandoening te beheersen met een combinatie van medicatie en therapie.
De belangrijkste voorgeschreven medicijnen die angst verminderen omvatten enkele van de bekendste antidepressiva (met namePaxil reg;, prozac reg; en zoloft reg;) en de klasse van medicijnen genaamd benzodiazepines.Benzodiazepines (Valium , Xanax en anderen) zijn kort acteren, en velen noemen ze eenvoudigweg als rustigers.Ze kunnen worden voorgeschreven om situationele angst te verminderen, zoals vliegen of naar de tandarts gaan, of ze kunnen deel uitmaken van de behandeling op lange termijn.Deze medicijnen zijn verslavend en moeten onder de zorg van een arts worden gebruikt, en ze mogen nooit worden stopgezet zonder medische begeleiding.
Het is niet altijd nodig om zich tot medicijnen te wenden om angst te verminderen.Veel mensen vinden dat werk met een therapeut helpt en dat anderen worden geholpen met een aantal zelfkopmethoden.Een goede manier om angst te beoordelen kan een medische oorzaak hebben, is om een arts te bezoeken en samen te werken met een therapeut.Als methoden zoals cognitieve gedragstherapie alleen werken, zijn medicatie mogelijk niet vereist of alleen nodig zijn voor gebruik op korte termijn.
Sommige mensen vinden dat ze geen therapie nodig hebben.Naar een vriend, een familielid of een vertrouwde pastoor kan voldoende zijn om angsten te helpen verlichten.Wanneer dit alleen onvoldoende is en de persoon geen reden heeft om medische oorzaak te vermoeden, kan een aantal andere dingen helpen de spanning te verlichten.
Het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kan de angst verminderen omdat het de serotonineproductie verhoogt, wat betere gevoelens en een gevoel van kalmte kan bevorderen.Sommige mensen die regelmatig angst hebben om te oefenen en ontdekken dat als ze echt gestrest zijn, dit helpt om onmiddellijk te trainen om stress te verminderen.Een snelle wandeling rond het blok maken, wat springjacks doen of een paar minuten op een stationaire fiets doorbrengen, kan eigenlijk een aanzienlijke kalmte veroorzaken.
Anderen gebruiken verschillende diepe ademhalingsmethoden om angst te verminderen.Het lijkt misschien vreemd dat de ademhaling alleen de spanning zou kunnen verminderen, maar de handeling van focussen op adem door begeleide oefeningen is nuttig.Sommige mensen combineren ademhaling met meditatieve vormen van lichaamsbeweging zoals yoga of tai chi.Het uitoefenen van het lichaam en het focussen op adem kunnen zeer positieve resultaten hebben.Dingen zoals gebed en standaardmeditatie kunnen een oplossing vormen voor anderen met veel stress.
Het kan mogelijk zijn om enige angst te verminderen door af te leiden van onderwerpen die het creëren.Het kan helpen om bezig te blijven wanneer een zaak op de geest weegt en zich er niet alleen op concentreert.Iemand die wacht op een geliefde om door een operatie te komen, is misschien beter in staat om de tijd door te brengen door iets constructiefs te doen, zoals breien, haken, kruiswoordpuzzels of dergelijke.Hoewel dit duidelijk de bron van stress niet kan verwijderen, kan het helpen om draaglijker te zijn.
Even belangrijk bij het verminderen van angst is het vermijden van bepaalde dingen.Cafeïne heeft de neiging om meer stress te creëren en mag niet worden gebruikt.Het drinken van alcohol kan helpen de angst tijdelijk te verminderen, maar het heeft een bounce -back -effect als het overtollig wordt gebruikt.Hoewel stress kan worden verminderd wanneer iemand drinkt, kan herstel van het drinken de dingen nog moeilijker laten lijken.Het is ook belangrijk om geen alcohol of illegale drugs te gebruiken in combinatie met angst voor het verlichten van medicijnen, omdat dit het effect van deze medicijnen kan verlagen of ze gevaarlijk kunnen maken.