Hogyan tarthatom meg a normál kalciumszintet?

A kalcium -kiegészítők szedésével fenntarthatja a normál kalciumszintet annak biztosítása érdekében, hogy megkapja -e az ajánlott napi bevitelt.A kalciumban gazdag élelmiszerek, például a tejtermékek, bizonyos halak és a kalcium-takarékos ételek szintén hasznosak, mivel jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaznak.A leveles zöld zöldségek kalciumot is tartalmaznak, de kisebb mennyiségben.A kalciumfogyasztás mellett a D -vitamin is fontos, mivel segíthet a kalcium felszívódásában.Felnőtteknél a vér normál kalciumszintje 9,0 és 10,5 milligramm/deciliter (mg/dl), vagy 2,2 és 2,7 millimol/liter (mmol/L) között van.Az ionizált kalciumszintnek 4,5 és 5,6 mg/dl, OR 1,1 és 1,4 mmol/L között kell lennie.Gyermekeknél a vérszintnek 7,6 és 10 mg/dl, vagy 1,9 és 2,7 mmol/L között kell lennie.

Az ajánlott kalciumfogyasztás napi 1000 és 1200 mg között van felnőttek számára, és legfeljebb 1300 mg a tinédzsereknél.A 8 évig tartó gyermekek esetében az ajánlott kalciumbevitel napi 200 és 1000 mg között van.A kalcium -kiegészítők szedése egy egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja -e az ajánlott mennyiségű kalciummennyiséget.

A kalcium az étrendből kapható kalciumban gazdag ételek fogyasztásával.Ide tartoznak olyan ételek, mint a tej, a joghurt, a sajt, a túró és az író.A feldolgozott ételek, például a gabonafélék, a narancslé és a rizs, valamint a kalciummal dúsított italok szintén elősegíthetik a normál kalciumszint fenntartását.A szardínia, a lazac, a diófélék, a magvak és a leveles zöldek szintén jó kalciumforrások.Amellett, hogy kalciumot tartalmaz, olyan leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a mustárzöldek, a kínai káposzta és a spenót, szintén hozzájárulnak a testben lévő lúgos környezethez, amely segít annak megakadályozásában, hogy a kalcium kiürüljön a testből.Megfigyelések szerint a fogyasztott kalciumnak csak egy töredéke van a testbe, a többi pedig a vizelet és a széklet.Ez különösen igaz azokban az esetekben, amikor a testben hiányzik a D -vitamin, mivel segít több kalcium elnyelését a bélrendszerben.A D -vitamin természetesen beszerezhető a napfényből, vagy olyan ételekből fogyasztható, mint a halak és a tojások.Ez ritka a természetes élelmiszerek között, de sok dúsított étel van, amelyek magas D -vitaminnal rendelkeznek, ideértve a tejtermékeket, a rizst, a szója italokat és a narancslét.Ez csökkentheti a kalcium mennyiségét a véráramban.A koffein és a túlzott nátriummennyiség növelheti a testből kiutasított kalcium mennyiségét.Az alkoholt is mérsékelten kell fogyasztani, mivel ez zavarja a normál kalciumszintet azáltal, hogy lelassítja a D -vitamin termelését a májban.Minél magasabb a D -vitamin szint, annál nagyobb a esélye a kalcium abszorpciójára.