Làm cách nào để duy trì mức canxi bình thường?

Bạn có thể duy trì mức canxi bình thường bằng cách bổ sung canxi để đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị.Thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa, một số loại cá và thực phẩm được tăng cường canxi, cũng hữu ích vì chúng chứa một lượng canxi đáng kể.Rau xanh cũng chứa canxi nhưng với số lượng nhỏ hơn.Ngoài việc tiêu thụ canxi, vitamin D cũng rất quan trọng vì nó có thể giúp hấp thụ canxi. Một xét nghiệm máu, cũng như xét nghiệm mật độ khoáng xương, có thể được thực hiện để kiểm tra mức canxi bình thường trong máu và xương.Ở người trưởng thành, mức canxi bình thường trong máu là từ 9.0 đến 10,5 miligam mỗi decilit (Mg/dL), hoặc 2,2 và 2,7 mm mỗi lít (mmol/L).Nồng độ canxi ion hóa phải nằm trong khoảng 4,5 đến 5,6 mg/dL, hoặc 1,1 và 1,4 mmol/L.Ở trẻ em, nồng độ trong máu phải nằm trong khoảng từ 7,6 đến 10 mg/dL, hoặc 1,9 và 2,7 mmol/L.

Một lượng canxi được khuyến nghị là từ 1.000 đến 1.200 mg mỗi ngày cho người lớn và lên tới 1.300 mg cho thanh thiếu niên đang phát triển.Đối với trẻ em lên đến 8 tuổi, lượng canxi được khuyến nghị nằm trong khoảng từ 200 đến 1000 mg mỗi ngày.Một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng canxi được khuyến nghị là dùng bổ sung canxi.Canxi có thể được lấy từ chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu canxi.Chúng bao gồm các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, phô mai và bơ sữa.Thực phẩm chế biến, chẳng hạn như ngũ cốc, nước cam và gạo và đồ uống đã được củng cố canxi cũng có thể giúp duy trì mức canxi bình thường.Cá mòi, cá hồi, các loại hạt, hạt và rau xanh cũng là nguồn canxi tốt.Ngoài việc chứa canxi, rau xanh như cải xoăn, rau xanh mù tạt, bắp cải Trung Quốc và rau bina cũng giúp đóng góp vào môi trường kiềm trong cơ thể, rất hữu ích trong việc ngăn chặn canxi được bài tiết ra khỏi cơ thể.Các quan sát, chỉ một phần của canxi tiêu thụ thực sự được hấp thụ vào cơ thể, và phần còn lại được bài tiết qua nước tiểu và phân.Điều này đặc biệt đúng trong các trường hợp khi thiếu vitamin D trong cơ thể vì nó giúp hấp thụ nhiều canxi hơn trong đường ruột.Vitamin D có thể được lấy một cách tự nhiên từ ánh sáng mặt trời, hoặc nó có thể được tiêu thụ từ các thực phẩm như cá và trứng.Rất hiếm trong số các loại thực phẩm tự nhiên, nhưng có nhiều loại thực phẩm tăng cường có nhiều vitamin D, bao gồm các sản phẩm sữa và sữa, gạo, đồ uống đậu nành và nước cam.Điều đó có thể làm giảm lượng canxi trong dòng máu.Caffeine và lượng natri dư thừa có thể làm tăng lượng canxi bị trục xuất khỏi cơ thể.Rượu cũng nên được tiêu thụ trong chừng mực vì nó can thiệp vào nồng độ canxi bình thường bằng cách làm chậm quá trình sản xuất vitamin D trong gan.Nồng độ vitamin D càng cao, cơ hội hấp thụ canxi càng lớn.