Bagaimana cara mempertahankan kadar kalsium normal?

Anda dapat mempertahankan kadar kalsium normal dengan mengonsumsi suplemen kalsium untuk memastikan bahwa Anda menerima asupan harian yang disarankan.Makanan yang kaya kalsium, seperti susu, ikan tertentu, dan makanan yang diperkaya kalsium, juga membantu karena mengandung jumlah kalsium yang signifikan.Sayuran hijau berdaun juga mengandung kalsium tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.Selain konsumsi kalsium, vitamin D juga penting karena dapat membantu penyerapan kalsium.

Tes darah, serta tes kepadatan mineral tulang, dapat dilakukan untuk memeriksa kadar kalsium normal dalam darah dan tulang.Pada orang dewasa, kadar kalsium normal dalam darah adalah antara 9,0 dan 10,5 miligram per desiliter (mg/dL), atau 2,2 dan 2,7 milimol per liter (mmol/L).Kadar kalsium terionisasi harus antara 4,5 dan 5,6 mg/dL, atau 1,1 dan 1,4 mmol/L.Pada anak -anak, kadar darah harus antara 7,6 dan 10 mg/dL, atau 1,9 dan 2,7 mmol/L.

Asupan kalsium yang direkomendasikan adalah antara 1.000 dan 1.200 mg setiap hari untuk orang dewasa dan hingga 1.300 mg untuk tumbuh remaja.Untuk anak -anak hingga 8 tahun, asupan kalsium yang direkomendasikan berkisar antara 200 dan 1000 mg per hari.Cara mudah untuk memastikan bahwa Anda menerima jumlah kalsium yang disarankan adalah dengan mengonsumsi suplemen kalsium.

kalsium dapat diperoleh dari diet dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium.Ini termasuk makanan seperti susu, yogurt, keju, keju cottage, dan buttermilk.Makanan olahan, seperti sereal, jus jeruk, dan nasi, dan minuman yang telah diperkaya dengan kalsium juga dapat membantu menjaga kadar kalsium normal.Sarden, salmon, kacang -kacangan, biji -bijian, dan sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium yang baik.Selain mengandung kalsium, sayuran hijau seperti kangkung, hijau, kubis Cina, dan bayam juga membantu berkontribusi pada lingkungan alkali di dalam tubuh, yang membantu mencegah kalsium diekskresikan dari tubuh.

Menurut medisPengamatan, hanya sebagian kecil dari kalsium yang dikonsumsi yang sebenarnya diserap ke dalam tubuh, dan sisanya diekskresikan melalui urin dan tinja.Ini terutama benar dalam kasus ketika ada kekurangan vitamin D dalam tubuh karena membantu menyerap lebih banyak kalsium dalam saluran usus.Vitamin D dapat diperoleh secara alami dari sinar matahari, atau dapat dikonsumsi dari makanan seperti ikan dan telur.Jarang di antara makanan alami, tetapi ada banyak makanan yang dibentengi yang tinggi vitamin D, yang meliputi produk susu dan susu, beras, minuman kedelai, dan jus jeruk.

Cara lain untuk mempertahankan kadar kalsium normal adalah dengan menghindari minuman tertentu minuman tertentuItu dapat menurunkan jumlah kalsium dalam aliran darah.Kafein dan kelebihan jumlah natrium dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan dari tubuh.Alkohol juga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena mengganggu kadar kalsium normal dengan memperlambat produksi vitamin D di hati.Semakin tinggi kadar vitamin D, semakin besar kemungkinan penyerapan kalsium.