Melyek a legjobb módszerek a tenisz könyök megelőzésére?

A tenisz könyöket nehéz lehet kezelni, ezért a megelőzés általában a legjobb stratégia.A tenisz könyök megelőzésének egyik legjobb módja annak biztosítása, hogy az alkar, a kéz és a csuklóizmok elég erősek legyenek a könyök feszültségének csökkentéséhez.A megfelelő berendezés használata egy másik módszer a könyök tendinitis megelőzésére, mivel a rossz méret vagy súlyú ütő használata sérülést okozhat.Természetesen a forma nagy szerepet játszik a sportkárosodások megelőzésében, ezért lehet szükség a megfelelő ütési technika tanulságaira.izmok.Könnyű súlyok használhatók ebben a törekvésben, mivel a csuklóhosszabbítások és a göndörök gyakran jó módszerek a csukló megerősítésére.Ha egy gumiszalagot az ujjak köré helyez, majd kinyújtja őket, elősegítheti a tenisz könyökét is, akárcsak a teniszlabdát a tenyérbe helyezheti, és többször megszoríthatja.Az általános nyújtás a tenisz lejátszása előtt szintén segíthet a tenisz könyök megelőzésében, mivel az biztosítja, hogy az izmok megfelelően felmelegedjenek.

A túl nehéz, könnyű, nagy vagy kicsi ütő használata nagy hatást gyakorolhat arra, hogy a tenisz könyökét kapja -e.A játékosoknak konzultálniuk kell az edzővel, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az általuk választott ütő megfelelő méretű és súlyú.A markolatot szintén ellenőrizni kell, mivel a túl kicsi vagy nagy, megterhelheti az alkarokat.Még az ütés feszültségének ellenőrzése is nagy változást hozhat, mivel a túl szoros húrok hozzájárulhatnak a tenisz könyökhöz.Másrészt, míg a lazább húrok segíthetnek megakadályozni a tenisz könyökét, ezek csökkenthetik a labda feletti ellenőrzés mértékét is, ami fontosvá teszi a szakemberek konzultációját a felszereléssel kapcsolatban.

Néhány embernek gyenge formája van a tenisz alatt, ami miatt a tenisz könyök valószínűleg bekövetkezik.Még a legjobb felszereléssel rendelkező személy is kidolgozhatja ezt az orvosi problémát, ha a stroke nem megfelelő formája, mivel a rossz ütések megfeszíthetik a könyököt.Például az egész karot minden löket során meg kell fordítani, nem csak a csuklóját.Ezenkívül a felső kar izmait kell használni az ütés csavarása vagy felemelése során az alkarban lévő izmok helyett.A helyes ütési technikával kapcsolatos tanulságok nemcsak segíthetnek a tenisz könyök megelőzésében, hanem javíthatják a teniszező teljes játékát is.