Apa cara terbaik untuk mencegah siku tenis?

Siku tenis bisa sulit diobati, itulah sebabnya pencegahan biasanya merupakan strategi terbaik.Salah satu cara terbaik untuk mencegah siku tenis adalah dengan memastikan bahwa otot lengan bawah, tangan, dan pergelangan tangan cukup kuat untuk membantu mengurangi tegang siku.Menggunakan peralatan yang tepat adalah metode lain untuk mencegah tendinitis siku, karena menggunakan raket yang merupakan ukuran atau berat yang salah dapat menyebabkan cedera.Tentu saja, bentuk memainkan peran besar dalam mencegah cedera olahraga, itulah sebabnya pelajaran dalam teknik memukul yang benar mungkin diperlukan.

Ada berbagai latihan yang membantu mengurangi ketegangan pada siku karena mereka memperkuat lengan bawah, tangan, dan pergelangan tanganotot.Bobot ringan dapat digunakan dalam upaya ini, karena ekstensi pergelangan tangan dan ikal seringkali merupakan cara yang baik untuk mulai memperkuat pergelangan tangan.Menempatkan gelang karet di sekitar jari dan kemudian merentangkannya juga dapat membantu mencegah siku tenis, seperti yang bisa meletakkan bola tenis di telapak tangan dan meremasnya berulang kali.Peregangan umum sebelum bermain tenis juga dapat membantu mencegah siku tenis karena akan memastikan bahwa otot -ototnya dihangatkan dengan benar.

Menggunakan raket yang terlalu berat, ringan, besar, atau kecil dapat membuat dampak besar pada apakah seseorang mendapatkan siku tenis.Pemain harus berkonsultasi dengan pelatih mereka untuk memastikan bahwa raket yang telah mereka pilih adalah ukuran dan berat yang tepat untuk mereka.Genggaman juga harus diperiksa, karena yang terlalu kecil atau besar dapat meregangkan lengan bawah.Bahkan memeriksa ketegangan string dalam raket dapat membuat perbedaan besar, karena string yang terlalu ketat dapat berkontribusi pada siku tenis.Di sisi lain, sementara string yang lebih longgar dapat membantu mencegah siku tenis, mereka juga dapat mengurangi jumlah kontrol atas bola, yang membuatnya penting untuk berkonsultasi dengan seorang profesional mengenai peralatan.

Beberapa orang menunjukkan bentuk yang buruk selama tenis, yang membuat siku tenis mungkin terjadi.Bahkan seseorang dengan peralatan terbaik dapat mengembangkan masalah medis ini jika sapuan mereka tidak bentuk yang tepat, karena stroke yang buruk dapat menyaring siku.Misalnya, seluruh lengan harus diayunkan selama setiap stroke, bukan hanya pergelangan tangan.Juga, otot lengan atas harus digunakan selama memutar atau mengangkat raket alih -alih otot di lengan bawah.Tidak hanya pelajaran tentang teknik memukul yang benar membantu mencegah siku tenis, tetapi juga dapat meningkatkan permainan permainan tenis secara keseluruhan.