Apa tips terbaik untuk melepaskan kemarahan?

Banyak ahli merekomendasikan bahwa melepaskan kemarahan seringkali lebih sehat daripada membiarkannya menumpuk di dalam, tetapi kadang -kadang bisa menjadi tantangan bagi orang untuk menemukan cara positif membiarkan kemarahan keluar.Salah satu rekomendasi umum adalah bahwa orang harus terlibat dalam semacam aktivitas fisik untuk menyalurkan kemarahan mereka, seperti olahraga.Orang lain mungkin dapat melepaskan kemarahan melalui tindakan menenangkan untuk mengambil napas dalam -dalam dan memikirkan hal -hal.Jika kemarahan tidak terlalu parah, kadang -kadang bisa lebih produktif untuk menghadapi orang dengan tenang tentang tindakan apa pun yang mungkin menyebabkan kemarahan, dan jika kemarahan diarahkan pada situasi daripada seseorang, mengambil langkah -langkah untuk menyelesaikan masalah bisa menjadi cara yang produktifmelepaskan perasaan buruk.

Kemampuan seseorang untuk mengendalikan ekspresi kemarahannya sering tergantung pada seberapa parah kemarahan itu.Beberapa ahli mengatakan bahwa jika kemarahan dibotolkan di dalam terlalu lama, itu mungkin meletus tanpa terkendali.Membiarkan kemarahan keluar sebelum sampai pada titik di mana sulit untuk dikendalikan mungkin menjadi saran yang baik bagi sebagian orang karena bisa membuat pelepasan kemarahan dengan cara yang tidak lebih mudah.

Beberapa orang menemukan bahwa mengambil nafas sederhana adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan kemarahan.Ini bisa berarti benar -benar menarik napas dalam -dalam dan menahannya selama 10 detik, atau itu bisa berarti menjauh dari seseorang untuk sementara waktu dan meluangkan waktu untuk mendinginkan diri.Pendekatan semacam ini untuk melepaskan kemarahan umumnya menghindari ekspresi perilaku agresif.

Aktivitas fisik berpotensi menjadi cara yang efektif untuk mengekspresikan kemarahan.Beberapa orang dapat mengangkat beban atau menghabiskan sedikit waktu di treadmill ketika mereka marah.Ini memberi orang yang tenang untuk memikirkan hal-hal, dan aktivitas fisik itu sendiri melepaskan energi terpendam.Bagi sebagian orang, lebih efektif untuk latihan untuk lebih fokus pada pelepasan agresi langsung, dan orang -orang ini mungkin menghabiskan waktu untuk memukul tas atau bantal meninju.

Energi yang dilepaskan ketika mencoba mengekspresikan kemarahan juga berpotensi digunakan dengan cara yang sangat positif.Misalnya, jika seseorang marah karena teman sekamarnya lupa membeli sesuatu di toko, perjalanan untuk mengambil barang yang hilang bisa menjadi cara untuk mengekspresikan energi dari kemarahan secara positif.Menggunakan kemarahan itu sendiri untuk tujuan menyelesaikan masalah memiliki efek ganda untuk menghilangkan energi dan juga menghapus sumber perasaan negatif.