ターゲットの心拍数とは何ですか？

arterターゲット心拍数とは、激しい好気性運動を行うときに、好気性効率で作業しているかどうかを評価する方法です。これには、自転車、水泳、速い歩行、ジョギング、有酸素ダンスクラスへの参加などが含まれます。運動では、心拍数が上昇する傾向があり、心拍数が高くなるほど安全な制限で、カロリーをより効率的に消費します。ターゲットの心拍数はです。これは通常、最大心拍数の50〜85％のパルスまたは心拍に対応する数です。最大速度は、1分間に心臓が鼓動する最大回数として定義できます。最大心拍数で運動したくはありませんが、最大50〜85％のマージンを目指したいと考えています。最大値は、1分あたり220ビート（bpm）として定義することもできます。これに50〜85％を掛ける前に、220 bpmから年齢を差し引く必要があります。40の場合、220から40を差し引くことができます。これにより、180が得られます。その50％は90と85％になり、153 bpmになります。激しい好気性運動を初めて使用する場合は、より少ない量をターゲット心拍数として使用することをお勧めします。好気性容量を増やし始めると、ターゲットの心拍数を最大心拍数のより高い割合に増やすことができます。これを15〜20分に増やします。30分間運動する場合、これは最初の10分間、心拍数をチェックする前に心拍数を増やすことを意味します。レートの確認は、パルスを6秒間撮影し、この数値に10を掛けるだけで実行されます。ターゲットに近い場合は、アクティビティを強化する必要があります。アクティビティレベルを遅くするか変更します。これは、すべての人が使用すべきではない一般的な番号です。長い間解決していない人や、既知の心臓病やその他の健康状態に苦しんでいる人は、あらゆる種類のトレーニング計画を開始する前に医師と診断する必要があります。あなたの体はまた、呼吸速度を加速することで反応する可能性があり、あなたが息切れしているなら、あなたは止まらなければならない場合、あなたは心拍数に関係なく一生懸命働いています。一般に、ターゲットの心拍数式を使用する前に医師に確認することが本当に重要です。これはあなたにとって最も健康ではないかもしれないからです。あなたが運動している間に話してください。運動中にまだ簡単にチャットまたは歌うことができる人は、十分に一生懸命働いていないかもしれません。これも、許容できる活動のための医師の提案に基づいている必要があります。医師の推奨事項を超えないことが重要です。