心血管フィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

cardio血管フィットネスは、誰もが明確に理解しているわけではない用語です。本質的に、それは体が酸素をどのようにもたらすか、それがそれをどのように使用するかを測定することです。また、心臓、肺、静脈と動脈のシステム全体を介して体の他の部分にどれほど効率的に酸素が分布しているかを測定します。それは「見た目」のフィット感とは異なると理解されるべきであり、心臓や肺のフィットネスについて多くのことを言っていないかもしれません。また、人々は心血管のフィットネスを改善できることを認識する必要があります。心血管フィットネスを改善するために、好気性または心血管運動に焦点を当てます。これは間違いなく重要ですが、そこに着く前に、人々は心臓/肺のフィットネスを減らしている可能性のある行動を見る必要があります。特に、多くの飽和脂肪とトランス脂肪が含まれている場合、人々が持っているダイエットの種類と喫煙は、心血管系の効率を低下させる2つのことです。心臓の健康食品を選択して喫煙をやめることで食事を改善することが重要です。これらの2つのステップだけで、心臓と肺をより健康に保ち、心臓と肺の病気を予防する方法になる可能性があります。他の部分は、好気性活性のレベルの増加です。有酸素運動は、心臓を望ましい目標心拍数に導き、その速度を10〜15分間維持し、この時間を徐々に20分に延長することを意味します。deople人々は、ターゲットの心拍数を評価する方法を知りたいと思うかもしれませんが、これは非常に個別のプロセスになる可能性がありますが、オンラインでチャートがあります。しばらく働いていない人や病状がある人は、心血管のフィットネスを改善しようとする前に医師に話しかける必要があります。平均目標を上げるか低下させる可能性のある緩和要因がたくさんあります。人々はこれを築く必要があるかもしれません。最初は数分間レートを維持することができるかもしれません。ただし、これは心血管系の良いことです。人として定期的に運動する人として、心臓と肺はより多くの運動を可能にするように訓練されているため、標的の心拍数で時間を増やして心血管フィットネスを改善することが可能になります。定期的に運動しています。週に一度運動する人は、カウチポテトよりもうまくやっていますが、心血管のフィットネスを劇的に改善しないかもしれません。ほとんどの人の目標は、少なくとも週に3回は心血管運動を試みることです。心臓と肺をより大きな能力で定期的に動作させると、より強い心臓と肺が生成される傾向があります。これは、酸素を摂取し、それを使用して分布させる方が効率的です。人々は、これらの1つ以上を見つけることができます。潜在的なアイデアを開始する潜在的なアイデアとして考えてください。一部の活動は、心拍数を上げる際に他の活動よりも効率的である可能性があることに留意してください。人が2つの主要な筋肉群を一度に使用して、水泳や好気性ダンスのように使用すると、心拍数をより速く上げて、かなり簡単に維持できる可能性があります。ウォーキングやサイクリングなどのアクティビティで1つの主要な筋肉グループのみを使用することは、ターゲットの心拍数を打つと維持するのが少し難しいことを意味する場合があります。