Hva er mindfulness-basert kognitiv terapi?

Mindfulness-basert kognitiv terapi, eller MBCT, er en teknikk som brukes i behandling av lidelser som depresjon og angst. Kognitive terapier hjelper mennesker med å identifisere lite nyttige tanker og endre måten de tenker på, mens mindfulness -teknikker lærer en aksept av vanskelige tanker og følelser. I mindfulness-basert kognitiv terapi er de to forskjellige teknikkene kombinert, og folk lærer å observere og akseptere lite hjelpsomme tanker og følelser uten å aktivt prøve å engasjere seg med dem eller undertrykke dem. Utfallet av å praktisere denne metoden er at vanskelige tanker blir mindre kraftige og opprørende, og sinnet er i stand til å gå videre. I behandlingen av depresjon er det bevis på at MBCT er effektiv for å forhindre tilbakefall.

Forhold som angst og depresjon kan behandles ved bruk av mindfulness-basert kognitiv terapi. I depresjon kan følelser av ulykkelighet, håpløshet og mangel på selvtillit oppleves i kombinasjon med fysiske symptomersom tretthet, søvnproblemer og endringer i appetitten. Antidepressiva kan brukes til å behandle tilstanden med hell, men tilbakefall er vanlige. Under depresjon blir negative stemninger forbundet med negative tanker, og danner et mønster som lett reaktiveres. Mindfulness-basert kognitiv terapi hjelper mennesker til å gjenkjenne slike mønstre, og i stedet for å forsøke å skyve bort uønskede tanker og følelser, blir de akseptert.

I mindfulness-basert kognitiv terapi gjør aksept av vanskelige og ubehagelige tanker og følelser dem i stand til å bli holdt i bevissthet uten at folk trenger å slite med dem, engasjere seg med dem eller forsøke å flykte fra dem ved å utføre distraherende aktiviteter. Teknikken lærer at det å slite med tanker og følelser, eller å prøve å skyve dem til side, generelt fører til at tankene og følelsene blir sterkere, mens aksept tillaterer dem til å forbli som bare ideer og følelser, som en person ikke trenger å identifisere seg med eller handle på. Mindfulness-basert kognitiv terapi er bygd på ideen om at kampen med sinnet og kroppen, for å prøve å slukke ubehagelige følelser og tanker, kan være det sanne problemet. Øvelser utføres som lar folk øve på å gå tilbake fra tankene og følelsene sine, og forhindrer dem i å spiralere ut av kontroll.

Mindfulness-basert kognitiv terapi kan utføres i form av individuell behandling med en profesjonell eller ved å delta i gruppeterapier. Bøker og CD -er er også tilgjengelige for folk å trene MBCT hjemme. I tillegg til å bli brukt til å behandle angst og depresjon, brukes mindfulness-basert kognitiv terapi noen ganger av mennesker som ønsker å utvikle større bevissthet om personlige tankemønstre, og en økt evne til å takle vanskelige livshendelser, samt for generell stressreduksjon.