Jak podniesienie dobrego cholesterolu?

Dowody naukowe sugerują, że lipoproteina o dużej gęstości (HDL) jest dobrym cholesterolem dla ludzi w ich ciałach.Może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się płytki w tętnicach, a nawet może pomóc w zapobieganiu chorobom serca na podwyższonych poziomach.Jeśli chcesz podnieść dobre poziomy cholesterolu, możesz rozważyć regularne ćwiczenia, tracę nadmierną wagę, unikanie palenia, jedzenie dobrych tłuszczów, picie umiarkowanych ilości alkoholu i jedzenie pełnych ziaren.Badania sugerują, że niacyna może również podnieść dobre poziomy cholesterolu, ale może powodować skutki uboczne u niektórych osób, więc najlepiej jest skontaktować się z lekarzem przed podjęciem suplementu niacyny.

Wykazano, że regularne ćwiczenia podnoszą dobre poziomy cholesterolu.okres czasu.Możesz angażować się w zajęcia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie, aby pomóc w podwyższeniu poziomu HDL.Ogólne zalecenie polega na uzyskaniu 30 minut ćwiczeń aerobowych pięć razy w tygodniu, ale jeśli ograniczenia czasowe są problemem, 30 minut można podzielić na mniejsze segmenty w ciągu dnia.

Nadmierna waga zwykle ma zły wpływ na dobry cholesterolPoziomy i zwiększa złe poziomy cholesterolu.Utracając wagę, masz duże szanse na zwiększenie dobrego poziomu cholesterolu.Łącząc regularne ćwiczenia i lepsze nawyki żywieniowe, używasz trzech metod zwiększania poziomu HDL, jednocześnie tracąc wagę i zdrowszym.

Eksperci zgadzają się, że rezygnacja z palenia ma wiele korzyści zdrowotnych.Jedną z tych korzyści jest zwiększone poziomy HDL.Jeśli palisz i chciałbyś podnieść dobre poziomy cholesterolu w swoim ciele, możesz spróbować skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o różnych metodach rzucania rezygnacji.

To normalne, że tłuszcze są częścią codziennej diety, ale nie powinno to byćtłuszcze nasycone lub tłuszcze trans.Oleje takie jak orzeszki ziemne, rzepak i oliwa z oliwek są znane jako zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc w podniesieniu dobrego cholesterolu.Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 występujące u ryb i orzechów są dobrym opcją.

Umiarkowane spożywanie alkoholu od jednego do dwóch napojów dziennie może również podnieść poziom HDL.Zaleca się pić alkohol z posiłkami, aby uzyskać najlepszą korzyść.Jeśli jednak nie pijesz alkoholu, eksperci zalecają, aby uniknąć po prostu podnoszenia poziomu HDL.

Żywność, taka jak produkty pełne, mogą również zwiększyć poziom cholesterolu.Owsiane, ryby, orzechy włoskie i siemienie lniane to wszystkie produkty spożywcze, które mogą pomóc zwiększyć poziom HDL.Najlepiej jeść te pokarmy w jak najbardziej naturalnym stanie, unikając przetworzonych wersji, które mogły usunięcie wielu składników odżywczych.