良いコレステロールを育てるにはどうすればよいですか？

decivision科学的証拠は、高密度リポタンパク質（HDL）が自分の体内にある人にとって良いコレステロールであることを示唆しています。それは、動脈のプラークの蓄積を防ぐのに役立つかもしれないし、上昇したレベルで心臓病を防ぐのに役立つかもしれない。良好なコレステロール値を上げたい場合は、定期的に運動し、過剰な体重を減らし、喫煙を避け、良い脂肪を食べること、中程度のアルコールを飲み、全粒穀物を食べることを検討するかもしれません。研究は、ナイアシンも良好なコレステロール値を上昇させる可能性があることを示唆していますが、特定の個人に副作用を引き起こす可能性があるため、ナイアシンサプリメントを服用する前に医療専門家に確認するのが最善です。一定期間。HDLレベルを上げるために、ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳などの好気性活動に従事する場合があります。一般的な推奨事項は、週に5回有酸素運動を30分間取得することですが、時間の制約が問題である場合、30分間は1日を通して小さなセグメントに分割できます。悪いコレステロール値をレベルと増加させます。体重を減らすことで、良好なコレステロール値を上げる可能性が高くなります。定期的な運動とより良い食習慣を組み合わせるとき、あなたは体重を減らしてより健康になりながら、HDLレベルを上げながら3つの方法を使用しています。これらの利点の1つは、HDLレベルの増加です。喫煙して体内でコレステロール値を良好にしたい場合は、さまざまな辞める方法について学ぶために医師に相談してみてください。飽和脂肪またはトランス脂肪。ピーナッツ、キャノーラ、オリーブオイルなどのオイルは、良いコレステロールを育てるのに役立つ健康的な脂肪であることが知られています。さらに、魚やナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は良い選択肢です。最良の利点のために、食事でアルコールを飲むことをお勧めします。ただし、現在アルコールを飲んでいない場合、専門家は、HDLレベルを上げるためだけに開始を避ける必要があることを推奨しています。オートミール、魚、クルミ、亜麻仁はすべて、HDLレベルを上げるのに役立つ可能性のある食品です。これらの食品を可能な限り最も自然な状態で食べるのが最善です。