Hvordan hæver jeg godt kolesterol?

Videnskabelig bevis tyder på, at lipoprotein med høj densitet (HDL) er godt kolesterol for folk at have i deres kroppe.Det kan hjælpe med at forhindre opbygning af plak i arterierne eller kan endda hjælpe med at forhindre hjertesygdom i forhøjede niveauer.Hvis du gerne vil hæve gode kolesterolniveauer, kan du overveje at træne regelmæssigt, miste overskydende vægt, undgå at ryge, spise godt fedt, drikke moderate mængder alkohol og spise fuldkorn.Undersøgelser antyder, at niacin også kan hæve gode kolesterolniveauer, men det kan forårsage bivirkninger hos visse individer, så det er bedst at tjekke med en medicinsk professionel, før du tager et niacin -supplement.

Regelmæssig træning har vist sig at hæve gode kolesterolniveauer overen tidsperiode.Du deltager muligvis i aerobe aktiviteter såsom gåture, cykling, løb eller svømning for at hjælpe med at hæve dine HDL -niveauer.Den generelle anbefaling er at få 30 minutters aerob træning fem gange om ugen, men hvis tidsbegrænsninger er et problem, kan de 30 minutter opdeles i mindre segmenter hele dagen.

Overskydende vægt har normalt en dårlig effekt på godt kolesterolniveauer og øger dårlige kolesterolniveauer.Ved at tabe sig har du en god chance for at øge dine gode kolesterolniveauer.Når du kombinerer regelmæssig træning og bedre spisevaner, bruger du tre metoder til at øge dine HDL -niveauer, mens du taber sig og bliver sundere.

Eksperter er enige om, at der er mange sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge.En af disse fordele er øget HDL -niveauer.Hvis du ryger og gerne vil hæve gode kolesterolniveauer i din krop, kan du prøve at konsultere en læge for at lære om forskellige metoder til at holde op.

Det er normalt for fedt at være en del af en daglig diæt, men disse bør ikke væremættet fedt eller transfedt.Olier som jordnødde, canola og olivenolie er kendt for at være sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at hæve godt kolesterol.Derudover er omega-3-fedtsyrerne, der findes i fisk og nødder, en god mulighed.

Moderat alkoholforbrug af en til to drinks om dagen kan også hæve HDL-niveauer.Det anbefales at drikke alkohol med måltider til den bedste fordel.Hvis du ikke i øjeblikket drikker alkohol, anbefaler eksperter imidlertid, at du skal undgå at starte bare for at hæve HDL -niveauer.

Mad som fuldkorn kan også hæve gode kolesterolniveauer.Havregryn, fisk, valnødder og hørfrø er alle fødevarer, der kan hjælpe med at øge dine HDL -niveauer.Det er bedst at spise disse fødevarer i den mest naturlige tilstand, der undgår forarbejdede versioner, der måske har fået mange næringsstoffer fjernet.